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什么是健康 健康小常識有哪些

小知識

每個人都想要一個健康的身體 ， 如何才能擁有一個健康的身體呢 ， 這是很多人都想要知道的 ， 下面小編就來給大家介紹一下健康的定義以及一下健康小常識 ， 幫助大家有一個好的身體 ， 能夠健康的生活 。
什么是健康
健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處于良好的狀態 。 健康包括兩個方面的內容：一是主要臟器無疾病 ， 身體形態發育良好 ， 體形均勻 ， 人體各系統具有良好的生理功能 ， 有較強的身體活動能力和勞動能力 ， 這是對健康最基本的要求;二是對疾病的抵抗能力較強 ， 能夠適應環境變化 ， 各種生理刺激以及致病因素對身體的作用 。
在老一輩的思想中 ， 只要身體沒有生病 ， 那就是健康的 ， 但是現代的觀點是整體健康 ， 世界衛生組織提出“健康不僅是軀體沒有疾病 ， 還要具備心理健康、社會適應良好和有道德” 。 因此 ， 現代人的健康內容包括：軀體健康、心理健康、心靈健康、社會健康、智力健康、道德健康、環境健康等 。 健康是人的基本權利 。 健康是人生的第一財富 。
健康小常識有哪些
1.常吃宵夜 ， 會得胃癌 ， 因為胃得不到休息;吃太飽會睡不著 ， 引起失眠問題 ， 攝入過油膩食物 ， 容易堆積脂肪 ， 引起發胖 。
2.雞蛋膽固醇比較高 ， 每天吃多少雞蛋要因人而異 ， 年輕人可以吃多點 ， 中老年人以每天不超過1個為宜 。
3.晚上睡覺前不要喝茶 ， 因為茶中含有一種叫生物堿的成分 ， 人們將這種物質吸收后 ， 會使神經系統興奮 ， 導致晚上睡不著覺 ， 所以睡前不宜喝茶 。
4.吃水果最好在飯前半小時至一小時或飯后一小時至兩小時 。
5.減少食用鹽腌、煙熏、燒烤的食物 。 每天攝取新鮮的蔬菜與水果 。 每天攝取富含高纖維的五谷類及豆類 。 每天攝取均衡的飲食 ， 不過量 。
6.睡眠不足會變笨 ， 一天須八小時睡眠 ， 有午睡習慣減緩衰老 。 適當服用催眠藥有利健康 。 最佳睡眠時間是在晚上10點~清晨6點 。
7.腹部呼吸：平躺在地板上 ， 面朝上 ， 身體自然放松 ， 緊閉雙目 ， 呼氣 ， 把肺部的氣體全部呼出 ， 腹部鼓起 ， 然后緊縮腹部 ， 吸氣 ， 最后放松 ， 使腹部恢復原狀 。 正常呼吸數分鐘后再重復這一過程 。
8.早上醒來 ， 先喝一杯淡鹽水 ， 預防結石 。
9.按摩：緊閉雙目 ， 用自己的手指尖用力按摩前額和后脖頸處 ， 有規律地向一定方向旋轉 ， 不要漫無目地的揉搓 。
10.少喝奶茶 ， 因為高熱量、高油 ， 沒有營養價值可言 ， 長期飲用 ， 易罹患高血壓、糖尿病等疾病 。
11.我們平時吃飯既不要吃的太精細 ， 也不要太粗糙 。 吃的精細 ， 會使身體缺乏維生素 ， 身體中的脂肪、膽固醇會增多;吃的粗糙 ， 會導致身體營養不良 ， 對身體的發育都不好 ， 并且還會患有胃癌 。
12.很多人認為 ， 天天喝水八大杯對身體好 。 其實這是一個常識性的錯誤 。 專家指出 ， 不一定每天必須喝足八杯水 ， 喝太多水也會對身體帶來麻煩 ， 喝水量因人而異 。
13.白天多喝水 ， 晚上少喝水 。
14.一天不要喝兩杯以上的咖啡 ， 喝太多易導致失眠、胃痛 。
15.多飽和脂肪酸的油脂食物少吃 ， 因為得花5~7小時去消化 ， 并使腦中血液集中到腸胃 ， 易昏昏欲睡 。
健康膳食金字塔
健康膳食金字塔這個金字塔分為七層 ， 最頂端的一級是甜品與黃油 ， 接下來依次為：乳制品 ， 魚類或少量紅肉 ， 堅果與豆類 ， 蔬菜與水果 ， 全麥食品與植物油 ， 最下面一層與食物無關 ， 長期而適當的體育鍛煉 。
第一層：黃油與甜品
無論是老式金字塔 ， 還是Willett教授最新提出的金字塔 ， 都把黃油與甜品列在最頂端 。 由此可見 ， 這一類的食物除了會增加熱量與脂肪 ， 幾乎沒有其他的功效 ， 更談不上對身體健康有益處了 。 如果你想保持曼妙的身材 ， 最好遠離這一層的食物;但如果你需要從事大運動量的體育鍛煉 ， 比如長跑和游泳 ， 你可以在運動前吃一塊巧克力來補充體力和熱量 。

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