我們都知道經常走路可以健身 。 因為現代人一般很難抽出時間去做健身 ， 平時所能接觸到的最簡單的方式便是走路了 。 通過走路可以鍛煉全身的肌肉 ， 燃燒身體多余的脂肪 ， 達到健身減肥的效果 。 但是你知道嗎 ， 走路也是有很多種方式的 ， 并且不同的走路方式帶來的健身效果也是不一樣的 。 和浙江龍網一起來了解一下吧 。
快走防病多項權威研究發現 ， 堅持每天快走 ， 能有效對抗糖尿病、減少中風、預防老年癡呆等 。 英國研究還發現 ， 每天快步走可以提高免疫力 ， 使感冒幾率降低30% 。 對更年期女性來說 ， 快走的保健作用更明顯 ， 過了更年期 ， 女性患高血壓、糖尿病、血脂異常的幾率會逐漸增加 。 哈佛大學研究發現 ， 中老年女性每天快走45分鐘到1小時 ， 其中風幾率可以減少40% 。 茍波指出 ， 為保證鍛煉效果 ， 快走應至少每次40~60分鐘 。 剛開始鍛煉的人可以逐漸增加運動頻率和時長 ， 先每隔一天走一次 ， 從半小時開始 ， 逐步適應后就要堅持每天鍛煉 。 一般人快走時 ， 感覺有點氣喘 ， 身體出汗 ， 就說明運動量達標了 。 有的人走路喜歡背著手 ， 這樣走的鍛煉價值幾乎為零 ， 正確的姿勢應該是挺胸抬頭 ， 收腹提臀 ， 曲臂擺動 。 需要注意的是 ， 糖尿病患者快走時最好隨身帶塊糖 ， 防止發生低血糖意外 。
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【走路方式多種多樣 不同走路姿勢帶來不同的健身效果】 倒著走治腰疼
倒走起源于20世紀70年代 ， 當時一些田徑運動員受傷后 ， 通過這種方法進行身體恢復練習 。 后來就有運動專家指出 ， 倒走其實是一種很好的運動方法 。 北京體育大學教授武文強指出 ， 倒走可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉 ， 平衡鍛煉效果 。 對久坐的人來說 ， 通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦 。 但茍波提醒 ， 老年人身體機能退化 ， 平衡能力下降 ， 在倒走時 ， 由于看不到后方路況 ， 很可能會出現跌倒、磕碰等危險 。 另外 ， 老年人腿腳不靈便 ， 倒走不可能走太快 ， 所以運動強度很小 ， 對于心肺功能的鍛煉作用很小 ， 從健身效果來說很不經濟 。 因此 ， 老人盡量不要倒走 。 建議喜歡倒走的人 ， 盡量選擇平整的路面 ， 周圍人比較少的環境 ， 可以采用正走和倒走結合的方式 ， 每天走半個小時 ， 使身體各部分肌肉都得到鍛煉 。
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走一字步緩便秘
中國科學院教授楊力指出 ， 運動本身就是改善便秘的天然處方 ， 走一字步針對性更強 。 走一字步的要領是左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置 ， 左右腳掌著地的同時 ， 分別向左右兩側扭胯 ， 上身保持放松 。 這種走路方式會帶動胯部扭動 ， 有助于增加腰部力量 ， 刺激腸胃蠕動 ， 能有效防治便秘 。 走一字步的運動量不用太大 ， 把其當成每天健走運動的一個環節 ， 走500米就夠了 。 另外 ， 走路時需要注意 ， 擺髖扭胯的動作幅度不要太大 ， 盡量保持身體平衡 ， 以免扭傷腳踝 。
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邊拍邊走呼吸暢
走路時 ， 兩手半握 ， 虎口張開成弧形 。 左腳向前邁步的同時 ， 雙手向身體兩側打開 ， 在左腳落地的同時 ， 右手輕輕拍打左胸(以乳頭為原點 ， 水平和垂直各劃一條直線的上1/4區域) ， 左手則向右側后腰處拍打 。 然后邁右腿 ， 左手拍打右胸 ， 右手拍打左后腰 ， 一邊前進 ， 一邊拍 。 據北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心介紹 ， 這種走路方式可以鍛煉肺部 ， 有助于呼吸通暢 。 行走時 ， 要保持身體直立 ， 眼睛向前看 。
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