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雙眼疲勞看不清幫你恢復明亮 護眼貼士重視用眼衛生

小知識

現在的人們因為常常使用電腦和手機， 導致眼部經常性疲勞 。 視力疲勞是現代人的通病， 緩解視力疲勞的方法有很多 。 那么出現眼睛疲勞怎么辦呢， 浙江龍網這就為大家介紹保健方法 。

雙眼疲勞看不清幫你恢復明亮 護眼貼士重視用眼衛生

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緩解眼睛疲勞的方法
1、用涼水洗臉防止眼充血
眼睛喜涼怕熱， 遇到心火、肝炎過盛， 就會長眼垢、發干、紅腫至充血 。 經常用流動的涼水洗臉可減少眼睛疾病， 保護視力， 增強眼睛對疾病的抵抗力 。
此法尤其對?；佳奂t、發干、視物不清、沙眼等病的人， 好處更為明顯 。
2、食物搭配
要多喝水， 保持皮膚的水份充足， 小細紋、魚尾紋、眼袋、黑眼圈、眼睛浮腫是眼部肌膚最容易出現的問題， 這些問題的產生有時是因缺水， 或循環不良造成水分囤積 。
另外， 經常食用一些膠質性物質， 如豬蹄、雞爪等， 以保持皮膚的彈性 。
3、遠方凝視
選找一處10米以外的草地或綠樹：綠色由于波長較短， 成像在視網膜之前， 促使眼部調節放松、眼睫狀肌松弛， 減輕眼疲勞 。
不要瞇眼， 也不要總眨眼， 排除雜念、集中精力、全神貫注的凝視25秒， 辨認草葉或樹葉的輪廓 。 接著把左手掌略高于眼睛前方30厘米處， 逐一從頭到尾看清掌紋， 大約5秒 。
4、生物保養法
用胡蘿卜汁加一些橄欖油涂敷眼周和眼角皺紋處， 或于睡前在上述部位敷以維生素E油劑， 以增強皮膚的抗衰力， 減少或減輕皺紋的形成與加深 。
5、保障充足的睡眠
調整好睡眠時間 。 如果你是七點半起床， 建議你最好在晚上10：00-11：00的時候睡覺（以此類推）， 這樣可以保證8個小時的充足睡眠 。
記住不要經常熬夜， 不僅影響作息時間， 更對身體及皮膚不好 。
上班族可以中午小睡一會， 緩解眼部的疲勞， 繼而提高下午工作效率 。
6、電腦族眼睛飲食保養
使用電腦者常會感到眼睛疲勞、肩酸背痛 。 為了防止電腦操作者患上職業病， 建議應注意合理膳食 。

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緩解眼睛疲勞的食物
1、維生素A
缺乏時會造成夜間視力差、夜盲、干眼癥 。 紅蘿卜、鰻魚、奶油、西紅柿、蛋黃、牛奶、南瓜、菠菜等黃綠色蔬菜 。 雞肝、豬肝、牛肝中的含量最為豐富 。
2、維生素B群
B1、B6、B12、E、B2（B群無法積存于體內， 每天應攝取一定量）：被稱為神經維生素， 能活化視神經代謝功能， 預防視神經病變 。 尤其B2為視網膜感光所需 。 小麥胚芽、海苔、芝麻、杏仁、花生、糙米、大豆、紅蘿卜、牛奶、瘦肉、鮭魚、蛋、酵母制品強化米、干香菇、納豆、綠色蔬菜 。
3、維生素C
抗氧化， 攝取不足會出現早發性白內障或視網膜退化 。 綠色蔬菜、各種水果（草莓、柿子、番石榴、柑橘等） 。
4、蛋白質
水晶體與毛樣肌的主要成分， 可促進微循環、防止動脈硬化、眼內出血， 為視網膜保健所需 。 各種海鮮、肉、肝、大豆類制品、奶酪、蛋等 。

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護眼小貼士
專家建議， 首先， 平時用電腦、看電視、看書， 每隔一小時要休息10分鐘， 同時多眨眼、轉眼球 。 高健生還建議電腦一族將座位稍微調高一些， 電腦放得低一些， 眼睛與顯示器呈向下5度左右的夾角， “這樣可以使眼睛睜得小一些， 能保持眼部水分， 防止干澀 。 ”
其次， 早晚用毛巾敷眼， 早上用涼毛巾， 晚上用熱毛巾， 也可以用菊花茶熏眼， 保持眼睛濕潤， 但注意不要隨意使用眼藥水 。 再次， 吃得要清淡， 多吃胡蘿卜等新鮮蔬果及核桃、芝麻等干果類食品 。
最后， 專家建議， 要經常用食指和拇指按摩睛明穴、攢竹穴、太陽穴， 有緩解視疲勞之效 。 睛明穴位于眼部內側， 內眼角稍上方凹陷處， 攢竹穴位于眉毛內側邊緣凹陷處， 太陽穴就在發髻， 吃東西會動之處上 。

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重視用眼衛生
每當視力下降或異常時， 醫生總是要提醒注意用眼衛生以保護眼睛、預防近視 。 那么用眼衛生應當注意哪些方面呢?
合理的環境光線明亮、柔和的光線對視力非常重要， 反之， 如果光線不佳(太亮、太暗、眩光、反光等)、特別是在用眼強度很大的學習、工作和生活中環境光線不合適， 會明顯影響視力 。 為此， 國家給不同室內場合的光線照度要求都制定了嚴格標準(比如， 在書房內閱讀/書寫時的照度>300Lux)， 只是一般人通常沒有那么多有關環境光線照度(亮度)和人眼視覺的知識 。 如果自己的確無法判斷家中光線亮度是否合適， 那么可用護眼光度筆或其它照度設備做些測量 。

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