走走跑跑燃脂肪
甩手大步走不駝背老人常因背部肌肉薄弱、松弛 ， 造成脊柱變形、駝背 。 走路時 ， 不妨甩開手大步走 ， 可讓腰背部肌肉得到舒張 ， 同時 ， 還能鍛煉背部和腹部肌肉 ， 減輕腰部負擔 。 行走時要注意上身挺直 ， 下巴前伸 ， 高抬頭 ， 兩肩向后舒展 ， 邁步大小以兩臂伸直的距離為宜 ， 同時前后甩臂 ， 一般以每分鐘80～90步為宜 。
茍波指出 ， 先做短時間高強度運動 ， 再換一種時間稍長的低強度運動 ， 從而給身體留出恢復的時間 ， 叫做間隔式訓練 。 與持續的有氧運動相比 ， 間隔式訓練法的運動強度更高 ， 并且能減少運動后的酸痛和疲勞感 。 同時 ， 高強度的運動也使得脂肪燃燒速度加快 。 運動時 ， 可以先快跑15秒 ， 然后走路45秒 ， 這樣交替運動20分鐘 。 也可以快跑60秒 ， 然后快走3分鐘 ， 這樣交替進行30分鐘 ， 長期堅持就能看到效果 。 這種方式強度比較大 ， 運動完要抖抖腿 ， 甩甩胳膊 ， 放松全身 ， 以緩解肌肉的緊張感 。
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正步走氣質佳
英國女王伊麗莎白二世始終以身體健朗、富有朝氣的形象示人 ， 一個重要原因就是女王有一套獨特的養生法 。 幾十年來 ， 女王一直堅持周末走步 ， 她走步的方式很特別 ， 采用的是“正步法” 。 正步走不用像軍人一樣姿勢很標準 ， 只要全腳掌著地 ， 抬頭挺胸 ， 目視前方 ， 持續到身體有出汗的感覺 ， 就達到鍛煉目的了
踮腳走能護腎
中國中醫科學院西苑醫院老年病中心教授李躍華指出 ， 隨著年齡增長 ， 老人腎氣逐漸衰退 ， 中醫認為腎為“先天之本” ， 與骨骼、牙齒、耳朵關系密切 ， 因此 ， 老人腎氣衰退主要表現為雙腿乏力、牙齒松動、聽力減退等 。 有這些癥狀的老人 ， 不妨嘗試踮腳走路 。 踮腳走路時 ， 前腳掌內側、足大拇指起支撐作用 ， 而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處 。 這樣可以按摩足三陰 ， 通過足少陰腎經溫補腎陽 。 每天踮起腳走10分鐘左右 ， 中間可以走走停停 ， 累了休息 ， 達到刺激穴位的目的就可以 。 但踮起腳尖走路有一定難度 ， 尤其對于老年人來說 ， 一定要循序漸進 ， 一開始練習時最好身邊有幫扶物 。 長期堅持 ， 每次不可過量;患有重度骨質疏松的老人 ， 不建議踮腳走路 。
我們平時一般的走路方式 ， 只能帶來一般的健身效果 ， 要想有在某一方面達到比較好的效果 ， 那么不妨改變走路方式 ， 比如想要減肥的朋友 ， 可以在走路的過程中 ， 跑兩步 ， 讓心率提高 ， 加快脂肪的燃燒 。 走路的同時還可以踢踢腿 ， 甩甩手 ， 扭扭腰 ， 都能帶來不同的健身效果 。
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