對于平常沒有經常鍛煉的人來說 ， 突然去進行鍛煉或者是讓他去干重活 ， 在運動之后會感覺到全身的肌肉都很酸痛 ， 整個人都會很疲憊 。 如果全身都感到不適的話 ， 要如何來緩解這種不適感呢？浙江龍網這個時候建議可以進行下自我按摩！
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按摩是受到很多人歡迎的一個項目 ， 平常的話可以自己按摩按摩頭皮 ， 也是會感覺到舒適的 。 現在的街上也出現了越來越多的養生美容館 ， 項目里面必不可少的就是按摩 。 按摩不僅可以起到緩解肌肉疲勞的作用 ， 還可以很好的促進血液循環 。
按摩不僅僅可以起到緩解疲勞的作用 ， 還可以很好的幫助我們增加肌肉的力量和彈性 ， 所以說它可以幫助經常運動的人去預防外傷 。 因此 ， 如果掌握了按摩的方法 ， 是能夠起到很不錯的作用 。 那么要如何按摩呢？下面就來介紹這幾種 。
1、推摩的方法
把大拇指張開 ， 其余的四個手指并攏放在需要按摩的部位 ， 然后緩慢的向前推過去 ， 這個時候的力度要從輕到重 ， 不要一下子就下重手 。 這種按摩方法 ， 主要用于腰部、背部、腹部、四肢 。 開始按摩和結束按摩 ， 也都是用這種方法 。
2、揉捏的方法
揉捏的方法并不少見 ， 特別在手臂或是腿部 ， 背部也有 ， 常用這種按摩方法 。 大拇指和其他四肢形成鉗形 ， 然后捏著肌肉輕輕的往上提 ， 然后向前做旋轉動作 ， 手指和手掌要用時用力 ， 柔和的進行擠壓 ， 被按摩的人不會感到很痛的感覺 。 這種手法主要用于四肢、臀部肌肉 。
3、按壓的方法
可以用手掌和手掌根部一起按在需要按摩的地方 ， 按摩一次之后中間間隔5秒鐘 ， 然后再去進行下一次 。 注意力度不要太大 ， 要緩慢且動作輕 ， 這種按摩方法非常適用于腰部、背部和踝關節等 。
如果是在劇烈運動過后 ， 要等2到3小時之后 ， 才可以自我按摩或是互相按摩 。 可以根據運動的項目、練習中身體部位負荷最大的位置進行按摩 ， 每個部位的按摩時間差不多在十分鐘左右 。
按摩的禁忌事項：身體有炎癥、發燒、皮膚病、孕婦、女性月經期間 ， 最好不要按摩 。
進行自我按摩 ， 方法也是比較簡單的 ， 并不會很難 。 因此 ， 當需要放松、緩解疲勞的時候 ， 不妨嘗試給自己按摩按摩 ， 或者是給家人按摩 ， 效果也很不錯 。 但在按摩的時候 ， 也要注意上面提到的禁忌事項 ， 避免出現一些意外的傷害 。
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按摩的養生方法
搓
選擇舒適的姿勢坐好 ， 坐好后將兩腳分開至與肩同寬 。 放松身體的同時將兩手掌對搓生熱 。 手掌熱了之后將其放到腰眼穴（第四腰椎脊突左右各3.5寸）用力揉搓 。 在這個過程中要注意調整呼吸 ， 盡可能呼吸得深一些 ， 以助增強腎的功能 。 揉搓的范圍盡可能大一點 ， 這不僅對腰有好處 ， 對尾骨部位也能起到按摩的功效 。 稍停約3次-5次呼吸后 ， 兩手掌順腰椎兩旁 ， 上下用力搓動 ， 向下至長強穴（尾骨尖與肛門之間） ， 向下搓于兩臂后屈盡處 ， 連續36次 。
捏
揉搓之后 ， 腰及其周圍的經絡得到了疏通 ， 因此會有發熱的感覺 。 在這種狀況之下 ， 我們要再接再厲 ， 對命門穴（與肚臍眼平行 ， 第二腰椎棘突下）以下 ， 捏至尾椎處 。 夾捏的過程中 ， 要集中精神 ， 捏一下松一下 ， 反復夾捏3～4次即可 。
摩
經過夾捏之后 ， 命門穴至尾椎處的肌肉會處于比較緊張的狀態 ， 為此我們下面要做的工作就是對其進行放松 。 動作比較簡單 ， 先將兩手輕握拳 ， 拳眼向上 ， 以掌指關節突出部分在兩側腰眼穴處做旋轉揉摩 。 先以順時針方向旋摩18圈 ， 再以逆時針方向旋摩18圈 。 兩側可同時進行 ， 也可先左后右進行 。
握
兩手輕輕握拳 ， 拳眼向下 ， 同時用兩拳的掌面輕叩（以不痛為度）骶尾部 。 左右拳各叩36次 。
抓
兩手反叉腰 ， 拇指放于前方 ， 其余四指自然落在腰上 。 用落在腰上的四指向外抓擦皮膚 。 兩手同時進行 ， 各抓擦36次 。
旋
直立 ， 兩腳開立 ， 與肩同寬 ， 雙手叉腰（四指在前 ， 拇指在后） 。
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十大按摩
泰式按摩
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