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起床緩沖失敗 適當的賴床卻有益于身體健康

小知識

你有沒有過這樣的時刻：起床緩沖中10%-20%-30%-50%-90% 緩沖失敗 ， 繼續睡覺 。 特別是冬天的時候 ， 向往溫暖的身體是拒絕和外界的冷空氣“交流”的 ， 所以每當早上醒來 ， 我們都會賴在床上不起來 ， 俗稱「我被床封印了」 。 很多人都覺得賴床是個不好的習慣 ， 確實 ， 在賴床這件事情上 ， 大多數人都賴得太過了 ， 所以不好 。 但是 ， 適當的賴床卻有益于身體健康 。 下面跟隨浙江龍網了解一下吧！

起床緩沖失敗 適當的賴床卻有益于身體健康

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一項研究指出 ， 使用“小睡延遲鍵”持續推遲響起的鬧鈴 ， 讓自己多睡幾分鐘的人 ， 往往大都是晚睡族夜貓子 ， 這類人的生活較不規律 ， 因此其更擅長照著自己的步調走 ， 適應世界的變化 ， 所以在性格上會更有創造力與獨立能力 ， 也會比較聰明 。 也就是說 ， 對于那些晚睡族來說 ， 適當賴床其實是有好處的 ， 能夠在一定程度上補充其睡眠時間 。
賴床可防中風
人體經過一夜的睡眠之后 ， 全身的肌肉和韌帶大都處于松弛狀態 ， 各個器官也都是懶洋洋的 。 如果一覺醒來馬上起身 ， 立即從臥姿改為坐姿 ， 甚至突然下床走動 ， 那是非常危險的 。 因為這時候人身上的血液經過一夜未喝水較黏稠 ， 且此時血流尚慢 ， 不能一下子將氧氣輸送到腦部 。 立即下床 ， 人體缺少從平靜向活動狀態過渡的時間 ， 因此很容易跌倒 ， 甚至造成腦溢血或頭顱撞傷 ， 患有腰腿痛、頸椎或腰椎骨質增生的病人則容易出現疼痛加劇等狀況 。
起床后最好在被窩里賴上五分鐘 ， 不但可以讓尚處在松弛狀態的肌肉有個緩沖的時間 ， 使正在休息的血液逐漸清醒 ， 由緩慢流淌回到正常流速上來 ， 還能調節精神狀態 ， 讓大腦從睡夢中逐漸清醒過來 。

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掌握賴床的“度”
賴床雖好 ， 但不宜時間過長 ， 否則會使人在床上漫無目的地胡思亂想 ， 起床后大腦也是昏沉沉的 ， 這是因為賴床時的用腦消耗了大量的氧 ， 以致腦組織出現暫時性的“營養不良” 。 如果平日生活較規律 ， 逢節假日貪睡 ， 就可能擾亂體內生物鐘 ， 使腦垂體分泌的激素水平出現異常波動 。 結果白天激素水平上不去 ， 夜間激素水平下不來 ， 使大腦興奮與抑制失調 ， 造成晚上夜不能寐 ， 白天卻心緒不寧、疲憊不堪的失衡現象 。
另外清晨7時 ， 腹中已經基本消化完頭天的晚餐 。 此刻 ， 大腦會發出饑餓信息 ， 這時如果還賴床不起 ， 勢必打亂胃腸功能的規律 。 久之 ， 胃腸黏膜遭損 ， 很容易誘發胃炎、潰瘍病及消化不良等病癥 。

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那怎樣才算是適當的賴床呢？
1、賴床時間控制在5分鐘
我們說賴床有害 ， 其實主要就是說的睡眠時間過長 ， 同時造成了生物鐘的紊亂 ， 因此想要健康的賴床 ， 一定要控制時間 。
一般來說 ， 賴床時間控制在5分鐘左右較為合適 ， 再長點就不好了 ， 特別是本身已經睡夠了7-9h的人 ， 就別再繼續睡了 ， 睡多也傷身 。
2、起床前做點熱身動作
為了讓身體慢慢的從沉睡狀態轉變為清醒狀態 ， 將身體叫醒 ， 我們可以做這些小動作：
【起床緩沖失敗 適當的賴床卻有益于身體健康】 轉眼睛 。 讓眼球分別順時針及逆時針轉數次 ， 有助于提神醒目 。
揉耳廓 。 耳朵上有很多穴位 ， 揉搓耳廓有助于疏通經絡 。
伸懶腰 。 隨身而動的伸伸懶腰 ， 有助于幫助肌肉恢復 ， 讓身體平穩過渡到清醒狀態 。
扭身體 。 在床上左右扭動一下身體 ， 有利于緩解頸部、腰背部的酸痛 。

起床緩沖失敗 適當的賴床卻有益于身體健康

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如何避免“久賴不起”？
1、晚上早點睡
賴床的一大原因就是沒睡夠 ， 從這個角度來看 ， 要少賴床 ， 就最好早點上床睡覺 ， 睡眠充足了 ， 自然就不會久賴不起了 。
2、拉開窗簾
陽光有讓人自然醒的作用 ， 因此 ， 要避免久賴不起 ， 可以試試將窗簾拉開 ， 讓陽光照射進房間 。
3、定時起床
我們剛剛睡醒的時候 ， 往往是處于困倦、反應遲鈍的狀態 ， 就是一種睡眠惰性 。 而保持規律的作息時間 ， 早上定時起床 ， 有利于減少這種睡眠惰性 。

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