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教你從各方面管理好自己的健康 送你日常健康小秘訣( 二 )

小知識


睡前“三宜”
一是睡前散步；
二是睡前足浴 ， 用溫水洗腳15－20分鐘 ， 使腳部血管擴張 ， 促進血液循環；
三是睡前刷牙 。
疲勞克星
【教你從各方面管理好自己的健康 送你日常健康小秘訣】 多吃大豆及其制品有助于緩解疲勞；疲勞時聞新鮮檸檬的味道,能迅速集中注意力并加速頭腦運轉；洗一個熱水澡在緩解疲勞上相當于睡2個小時 。
預防便秘有絕招
多喝水 。 成人至少每天喝6杯水（約1000毫升） ， 8杯更好 。 最好在晨起后先飲一杯水 ， 對緩解便秘大有好處 。
多吃富含纖維的食物 。 成人每天應攝取30～35克的膳食纖維 。
定時排便 。 每日在固定時間（最好是早晨）排便 ， 不論有無 ， 都在3~5分鐘內結束 ， 久而久之 ， 就會形成規律 。
緩解焦慮 ， 放松心情 。 適時放松身心 ， 保持良好的心態也會有助于緩解便秘 。
早餐宜遲不宜早
現代醫學研究認為 ， 人體經過一夜睡眠 ， 絕大部分器官得到了充分的休息 ， 但是消化系統夜間仍在緊張的工作 ， 消化存留在胃腸道中的食物 ， 到早晨才處于休息狀態 。 如果早餐吃得過早 ， 就會影響胃腸道的休息 ， 使消化系統長期處于疲勞應戰的狀態 ， 易引起消化功能紊亂 。 所以 ， 在7—8點之間吃早餐較為合適 。

教你從各方面管理好自己的健康 送你日常健康小秘訣

文章插圖

大豆蛋白健康新發現
大豆含有優質的蛋白質 ， 其營養價值與動物蛋白非常接近 ， 被人們稱為"植物肉" 。 然而近年的醫學研究證實 ， 大豆蛋白還具有動物蛋白所不具有的保健價值——大豆蛋白能降低血液中的膽固醇 ， 促進心腦血管健康 。 美國食品和藥品監督管理局(FDA)已正式批準大豆為健康食品 ， 認為在食用低脂肪和低膽固醇飲食時 ， 每天食用25克大豆蛋白 ， 可降低患冠心病的幾率 。
飯后保健三不宜
不宜立即運動：飯后立即運動會造成胃腸供血不足、消化液分泌減少 ， 引    發消化不良和慢性胃腸炎等疾病 。
不宜急于吸煙：飯后吸一支煙對身體造成的損害大于其他時間吸十支煙的總和 。
不宜急于洗澡：飯后洗澡易使胃腸的消化功能減弱 ， 還會使腰圍增粗 ， 小腹日漸突出 。

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