上班族因為工作原因 ， 中午的時候常常都留著公司 。 那對于需要午休的你 ， 怎么在公司很好的睡午覺呢？下面和浙江龍網起來了解一下吧 。
文章插圖
中午吃完飯"打個盹" ， 是許多人的生活習慣 ， 上班族為下午的工作"補充能量" ， 退休族則養養精神 。 日前 ， 有研究表明:飯前午睡半小時 ， 比飯后午睡2小時更能有效消除疲勞 ， 大大提高下午的工作與學習效率 。 對此 ， 科學家建議 ， 最好將午睡時間提前---改為飯前午睡 。
午睡后為什么有人頭昏腦漲?這是由于進餐后 ， 血流涌向胃腸道 ， 致使流向大腦與四肢的血液相對減少 ， 大腦和肢體得不到足夠的氧氣與養分供應 ， 乳酸等代謝產物無法及時排出 ， 醒來后會覺得頭昏腦漲 ， 四肢乏力 ， 周身酸軟 。 民間就有"吃完就睡 ， 腸子靠背"的說法 。 特別是上班族 ， 經常趴在辦公桌上小睡一會兒 ， 使胸部受到壓迫 ， 影響呼吸 ， 加重大腦的缺氧程度 ， 出現生理性的暫時"腦貧血" 。 大腦和胃腸同時"爭搶"血液 ， 往往會顧此失彼 ， 造成消化和神經系統都不能全力工作 。
飯后午睡時 ， 皮下毛細血管擴張 ， 血流量增加 ， 血液涌向消化器官與大腦爭血 ， 此時便有誘發腦栓塞的危險 。 因此 ， 體重超過標準體重20%的人、血壓很低的人及血液循環系統有嚴重障礙 ， 特別是因腦血管病變而經常頭暈的人 ， 應盡量避免飯后午睡 。
如果條件允許 ， 可以在下班或放學之后 ， 先吃點水果 ， 或喝點牛奶、熱湯 ， 然后"小睡一會兒" ， 再起床吃午飯 。 這樣能更有效地消除疲勞 ， 還可使食物得到充分的消化與吸收 。 胃腸功能不好的人 ， 應特別注意不要飯后就睡 。 對于不愿意改變睡眠習慣的人 ， 可以飯后做些輕微的活動 ， 散散步 ， 揉揉腹 ， 大約10~20分鐘左右 ， 然后就可以踏踏實實地"高枕無憂"了 。 工作繁忙的上班族 ， 如果中午沒有充足的飯前午睡時間 ， 飯后活動完 ， 可以仰躺在椅子上閉目養神片刻 ， 盡量把皮帶放松 ， 讓大腦和胃腸都能得到充分的休息 。 需要注意的是 ， 午睡的時間應控制在15至30分鐘比較恰當 ， 最長在1小時以內 ， 否則超過了這個限度 ， 由淺度睡眠進入到深度睡眠階段 ， 不但不容易醒 ， 醒來還會有輕微頭痛或全身無力的感覺 。
最常睡午覺的人群就是上班族 ， 既然是在公司上班 ， 那睡眠的環境和條件是沒法保證的 ， 因此 ， 中午在辦公室會看到各種不同的睡姿 ， 這些睡姿也就決定著你醒后的精神狀況 。
文章插圖
趴著睡是最常見的午睡姿勢 ， 但它卻不是最健康的 。 經常趴著睡 ， 可能會帶來3種后果：
1、影響頭部供血：
伏案午睡會減少頭部供血 ， 使人醒后出現頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀 ， 時間長了還可引發脊柱變形、腰肌勞損等 。
2、睡不踏實：
這種姿勢并不能使身體得到充分放松 ， 身體某些肌肉群、汗腺、皮膚仍處于緊張狀態 ， 導致睡后不僅沒有精神飽滿的感覺 ， 相反可能感到更加疲憊 。
3、壓迫眼球：
有的人用手當枕頭 ， 趴在桌上午睡 ， 這樣會使眼球受壓 ， 還會壓迫胸部 ， 影響呼吸 ， 也影響血液循環和神經傳導 ， 使雙臂、雙手發麻刺痛 。
小建議：如果實在需要趴著睡 ， 專家建議最好用抱枕或枕頭墊高頭臉部 ， 讓腰部不致過于彎曲 ， 或是將手墊在額頭處做為支點 ， 以減少對臉部或眼睛的壓迫 。
文章插圖
推薦兩種健康姿勢：
推薦閱讀
- 占卜以后誰在守護我 塔羅牌占卜何時遇到命中注定
- 斷奶別選夏季，最佳季節是何時？
- 【養生知識】婚后何時做孕前檢查合適
- 孕吐是怎么回事 孕吐何時開始何時結束
- 測試我們何時復合 塔羅測試Ta會找我復合嗎
- 【健康知識】作為一個準媽媽 胎教何時做才是最好
- 如何時刻保持口氣清新 口嚼茶葉
- 大學自考招生亂象何時休 自考招生
- 如何緩解暴飲暴食癥
- 華為能解決5G射頻前端 嗎 華為何時才能再推5G手機