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午覺何時睡睡多久才健康 睡午覺的正確姿勢解鎖( 二 )

小知識


1、在椅子上仰躺睡：這種姿勢避免了對眼球的壓迫 ， 對頸椎和腰椎的壓力也會減少 ， 呼吸也會比較順暢 。 如果使用這種睡姿 ， 記得要在頸部墊上一個充氣枕來分擔頸椎的壓力 ， 同時腰部墊一個靠墊 。
2、靠墻睡：注意不要直接身體直接接觸墻壁 ， 因為墻壁的寒氣就會對人體造成傷害 ， 極可能誘發一些寒癥 。 可以采用眼罩 ， 隨時隨地往腦袋一扣都能開睡 。
午覺睡多久最好？
現在的公司中午都會給員工留出一部分時間吃飯和睡午覺 ， 這些時間是自己支配的 ， 所以午覺的時間有長有短 ， 下面我們就來看看不同時間午覺對身體的作用 。
10-20分鐘：非常適合恢復警覺性和精力 ， 此長度的午睡局限于很淺的非快動眼睡眠 ， 因此醒來后可以馬上投入工作 。
30分鐘：這種長度的午睡 ， 可能導致醒后出現“睡眠遲鈍”現象：一種類似醉酒的狀態 。 而睡眠本身所帶來的精力恢復作用也會滯后顯現 。
60分鐘：這個長度的午睡可以使人體達到最深層的慢波睡眠 ， 有利于改善陳述性記憶（如：人名、文字） 。 負面作用是 ， 也有睡眠遲鈍現象 。
90分鐘：這是一個完整的睡眠周期 ， 包括：淺睡眠、深睡眠、快動眼睡眠（REM） ， 并常伴做夢 。 這有利于改善情緒、程序性記憶（如：騎車、彈鋼琴）和創造力 ， 而且易于喚醒 ， 無睡眠遲鈍現象 。
總而言之 ， 對于上班族而言 ， 最佳的午覺時間是不超過30分鐘 ， 有相關研究表明 ， 人們入睡超過半個小時之后 ， 便由淺睡眠進入深睡眠階段 ， 此時大腦各中樞神經抑制過程加深 ， 流經腦組織的血液相對減少 。 若在此時醒來 ， 因為被抑制了的大腦皮層還未興奮 ， 大腦就會出現暫時的相對供血不足 ， 造成一時性植物神經功能紊亂 ， 醒來后會感覺更加困倦 。

午覺何時睡睡多久才健康 睡午覺的正確姿勢解鎖

文章插圖

該如何睡午覺、何時睡、睡多久最好呢?
健康的午睡以15~30分鐘最恰當 ， 若是超過30分鐘 ， 身體便會進入不易睡醒的深睡期 ， 就容易打亂生理時鐘 ， 影響正常晚覺 。
如果要午睡 ， 要養成每天定時定量的習慣 。 午睡最好的時間是在早上睡醒之后的8小時 ， 以及晚上睡覺前的8小時 ， 也就是一天活動時間的中間 。 即使在那個時間不覺得困 ， 也可以稍做休息 ， 而不是把喝咖啡當醒腦湯 。
午睡的習慣要持之以恒 ， 因為午睡習慣不規律也會擾亂生理時鐘 ， 影響晚覺的規律 。
有失眠問題的人 ， 要避免白天的午睡 。 新生兒的父母則應在小孩午睡的時候一起休息 ， 而不是一直工作 ， 忽略睡眠 。
晚上若是有重要的晚宴或活動 ， 可能會耽誤晚上的上床時間 ， 可以在下午預先儲存睡眠 。 這種預防性睡眠可長達兩、三個小時 ， 的確很有幫助 。
【午覺何時睡睡多久才健康 睡午覺的正確姿勢解鎖】 "休息 ， 是為了走更遠的路" ， 最能說明小睡片刻的神奇力量 。

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