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最好的植物安眠藥終于找到了 助眠食譜讓你睡的香香

小知識助眠

失眠是困擾很多中老年人的慢性病 ， 由于工作生活壓力過大 ， 現在很多初入職場的年輕人 ， 甚至大學生都出現長期失眠的情況 。 有調查顯示：將近三成的職場女性 ， 會經常失眠；有一半的職場女性被失眠和睡眠質量差的問題困擾 。 長期失眠也是導致現在抑郁癥高發的原因之一 ， 有22%的職場女性認為自己存在抑郁癥 。 下面和浙江龍網一起來了解一下吧 。

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長期失眠的危害還遠不止這些 ， 常見影響包括：短期記憶力衰退、學習能力下降、內分泌紊亂、免疫力下降、心臟疾病風險增加等 。
失眠人群除了通過心理和藥物治療外 ， 還可以通過飲食來提高睡眠質量 ， 今天爆炸營養課堂的營養師 ， 就跟大家聊聊：最好的“植物安眠藥” ， 終于找到了？睡前吃一些 ， 一覺睡到天亮 。
我們知道維持身體健康正常的生理代謝 ， 需要很多種氨基酸的參與 ， 不同氨基酸會給身體不同的影響 。 其中色氨酸被稱為“天然的安眠藥” ， 對提高睡眠質量、幫助睡眠有好處 。
生活中常見的富含色氨酸的食物有香蕉、蜂蜜、雞蛋、堅果 ， 再有就是牛奶了 。 睡前喝一杯熱牛奶不僅可以促進睡眠 ， 每百毫升牛奶含106毫克鈣 ， 也是身體補鈣的主要途徑 。
另一種色氨酸含量高的食物是小米 ， 每百克小米含有202毫克色氨酸 ， 在谷物中排名靠前 ， 晚餐時喝一碗小米粥或者小米飯是提高睡眠質量的好辦法 。
尤其是對于長期吃安眠藥的人群 ， 突然不吃藥會出現睡眠紊亂或反跳現象 ， 這類人群適合在晚上喝牛奶或小米粥來安神助眠 。

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傳統中醫認為 ， 桂圓也有安神、生血的食療價值 ， 適合腦力勞動者用腦過度或加班熬夜后 ， 出現失眠、頭暈、心慌這些癥狀時來吃一些 。
應季的話可以用新鮮的龍眼肉 ， 平時可以用制好的桂圓干熬粥、泡水喝 。 同時還可以搭配一些紅棗、枸杞、薏米等輔料 ， 補氣養血、安神健脾的效果會更好一些 。
對于此前沒有過長期失眠 ， 突然出現失眠的朋友 ， 不用立即就吃安眠藥或助眠的食物 。 應先判斷自己是不是偶然的睡不著 ， 或者因為工作學習壓力大 ， 短期內精神失常導致的失眠 。
這些情況要從生活方式、正確的起居室時間和心理上來進行調節 。 如果判定不是上述這些情況 ， 那就應該盡快向專業醫生去咨詢了 。
助眠食譜
失眠困擾著很多人 ， 包括入睡困難 ， 時常覺醒 ， 多夢或晨醒過早 ， 令人白天疲勞、無精打采、反應遲緩、頭痛、記憶力不集中 。 以下為大家介紹一些預防緩解失眠 ， 改善睡眠質量 ， 安神助眠的食療方 。

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【最好的植物安眠藥終于找到了 助眠食譜讓你睡的香香】 1、蓮子百合瘦肉湯
材料：蓮子50克、百合50克、豬瘦肉250克切塊 ， 加水煲湯 。
功效：益氣調中 ， 補虛損 ， 交心腎 ， 安神 ， 益智 ， 清心 。
適應癥：神經衰弱 ， 心悸失眠 ， 病后體弱等 。
蓮子性味甘、澀、平 ， 入心、脾、腎經 ， 能養心、益腎、補脾、澀腸；百合性味甘、微苦、平 ， 入心、肺經 ， 有潤肺止咳、養陰清熱、清心安神、益氣調中等功效 。
2、百麥安神飲
材料：小麥、百合各25克 ， 蓮子肉、首烏藤各15克 ， 大棗2個 ， 甘草6克 。
做法：
（1）把小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗凈 ， 用冷水浸泡半小時 ， 倒入凈鍋內 ， 加水至750毫升 。
（2）用大火燒開后 ， 小火煮30分鐘 。 濾汁 ， 存入暖瓶內 ， 連燉兩次 ， 放在一塊兒 ， 隨時皆可飲用 。
功效：此飲有益氣養陰、清熱安神之功效 。 可治神志不寧、心煩易燥、失眠多夢、心悸氣短、多汗等癥 。
3、洋蔥促眠飲料
材料：洋蔥100克切片、600毫升燒酒、牛奶約90毫升、雞蛋1個、蘋果半個 。
做法：
（1）洋蔥浸泡在600毫升燒酒中 ， 1星期后取出 。
（2）以洋蔥酒10毫升、牛奶約90毫升、雞蛋1個、蘋果半個榨汁 。
（3）于睡前30分鐘飲用 ， 具有助眠安神的功效 。

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