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最好的植物安眠藥終于找到了 助眠食譜讓你睡的香香( 二 )

小知識助眠



4、甘麥大棗湯
材料：甘草10克、大棗5枚、小麥10克 。
做法：
（1）將三藥用冷水浸泡 。
（2）用小火煎煮 ， 共煎煮兩次 ， 合并煎液 。 凡心氣不足、陰虛血少、失眠盜汗、煩躁不安、悲傷欲哭者皆可食用本品 。 每日2次 ， 早、晚溫服 ， 喝湯食棗 。
5、小米燕麥粥
材料：小米、燕麥 。
做法：
（1）將小米放入鍋中 ， 加入一定量的水 ， 煮粥至全熟 。
（2）再放入麥片 ， 約煮5分鐘 。
（3）最后關火 ， 將鍋蓋蓋上 ， 悶5分鐘后即可食用 。
貼心提示：
（1）小米和麥片都是助眠的食材 。 小米中的色氨酸含量為谷類之首 ， 這種化學物質能促進大腦細胞分泌出一種使人欲睡的神經遞質 ， 有助于入睡 。 傳統中醫也認為小米具有健脾、和胃、安眠等功效 。
（2）對于工作忙碌的人來說 ， 晚餐可能是唯一自己動手做的飯食 。 在壓力大時 ， 不妨做上一碗小米燕麥粥 ， 讓晚上的睡眠質量更高一些 。
6、蔥白紅棗湯
材料：紅棗20枚、蔥白8根 。
做法：把紅棗泡發 ， 洗凈 ， 加水250毫升 ， 用中火煮20分鐘 ， 加入蔥白 ， 繼續用小火煮15分鐘即成 。 溫服 ， 每天1～3次 ， 每次150～200毫升 。
功效：可祛風散寒、健脾養心；適用于神經衰弱所致的失眠、多夢、胸中煩悶等癥狀的輔助作用 。

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