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【養生知識】哈達瑜伽輕松打造理想身材

小知識養生健康

瑜伽是一種很好的塑身養性的運動 。 它能使人們內在精神、意識、性格及潛能都得到改善 ， 它雖源于印度 ， 卻是全人類的共同財富 ， 我們不僅要知性的、感性的而且要理性的去實踐它 ， 它必將成為二十一世紀最時尚的健身養生運動 ， 使人們達到健康基美、靜態形體美、動態美、氣質美、整體美五個層次美的追求 。
哈達瑜伽 ， 是將調息和體位法合理融合的瑜伽術 。 “哈”的意思是太陽 ， 即中醫的“陽”性能量;“達”的意思是月亮 ， 即中醫的“陰” 。 哈達瑜伽指陰陽兩種力量結合或聯合起來 ， 達到平衡 。
哈達瑜伽在練習中伴隨著深長的呼吸 ， 氧氣被更多地吸收進體內 ， 能量在慢慢聚集 ， 緩解肌肉的疲勞與酸疼 ， 并且每一個姿勢都有其獨特的醫療效果 ， 恰到好處地對身體進行補養和潤滑 ， 同時使身體剛柔相濟 ， 達到最佳狀態 。

【養生知識】哈達瑜伽輕松打造理想身材

文章插圖

哈達瑜伽能通過集中和松弛神經系統 ， 控制人的情感 ， 維持良好的血液循環 ， 人體在不斷循環的血液中持續獲取所需要的各種營養 ， 減少貧血等疾患的發生率 。
1、倒箭式：
仰臥 ， 兩臂放于身體兩側 。 吸氣 ， 抬起雙腿至垂直于地面 。 呼氣 ， 雙手稍向地面用力 ， 使背部臀部離開地面 ， 同時兩肘支撐于地面 ， 雙手放在兩髖處 。 兩腿向上伸直 ， 保持自然呼吸 。 回復時放低兩腿 ， 再慢慢放回到地面上 ， 把身體有控制地放下 ， 回到仰臥的姿勢 。
功效：補充大腦活力 ， 增進思考能力;促進腎上腺正常分泌 ， 減輕煩躁、過度緊張、失眠等癥狀;治療便秘 ， 增進性控制力和健康;經常練習 ， 有助于防止和治愈感冒 。
2、戰士第二式：
開闊地分開 ， 腳尖向前 ， 手臂打開與地面平行 ， 手心向下 。 吸氣 ， 右腳向右九十度 ， 左腳稍稍向右 。 呼氣 ， 曲右大腿與地面平行 。 眼睛注視右手的方向 。 還原后 ， 重復另一側 。
功效：使大小腿肌肉更加富有彈性 ， 消除腿部抽筋 ， 同時也對背部、腹部有益 。
3、三角伸展式：
兩腿開闊地分開 ， 腳尖向前 ， 手臂打開與地面平行 ， 手心向下 。 吸氣 ， 右腳向右九十度 。 呼氣 ， 身體向右彎曲 ， 右手觸地 。 手臂上下一條直線 ， 抬頭 ， 看左手的方向 。 還原后 ， 重復另一側 。
功效：增加脊柱的彈性 ， 使身體更加靈活 ， 有效提高運動能力 。 消除腰圍區域的贅肉 ， 健壯髖部肌肉 ， 增添健康神采 ， 增進性的控制力和健康 。
4、樹式：
直立 ， 兩腿并攏 ， 手臂放于身體兩側 。 屈右腿 ， 將右腳掌貼住左大腿的內側 。 吸氣 ， 兩臂由側勻速向上 ， 雙手在頭頂合十 ， 還原時呼氣 。 重復另一側 。
功效：增加平衡感 ， 胸廓得到擴張 ， 腿部力量得到鍛煉 ， 并且加強注意力的集中 。
5、摩天式：
直立 ， 兩腿并攏 ， 手臂放于身體兩側 。 吸氣 ， 手臂由側打開向上 ， 同時兩腳后跟離開地面 。 直至兩臂放于頭的兩側 ， 手心相對 ， 腳跟盡量抬高 ， 眼平視前方 ， 還原時呼氣 ， 再重復 。
功效：促進脊柱的健康 ， 有助于行血散淤 。 治療便秘 。 消除兩手沉積的毒素 。
6、幻椅式：
直立 ， 兩腿并攏 ， 手臂放于身體兩側 。 吸氣 ， 兩臂由側向上 ， 雙手在頭頂合十 ， 大拇指相扣 。 呼氣 ， 彎屈雙腿 ， 就像準備坐在一張椅子上 。 大腿幾乎與地面平行 ， 平視前方 。
功效：增進體態的平衡穩定 ， 矯正不良姿勢 。 增強背部肌肉群 。 消除肩膀的酸痛與僵硬 ， 給予心臟柔和的按摩 。 擴張胸部 ， 強壯腹部器官 。
7、船式：

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