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讓你安睡不失眠的寶貴習慣

小知識

【讓你安睡不失眠的寶貴習慣】對于長期嚴重失眠的人來說 ， 要讓自己睡好覺 ， 僅僅靠喝杯牛奶、喝點酸棗仁湯 ， 恐怕是難以解決的 。 除了用中藥和西藥治療之外 ， 還需要養成好的睡眠保健習慣 。
1.在窗簾上加個遮光層 ， 關掉所有帶亮光的電器 ， 讓臥室徹底黑暗 。 或者換個方式 ， 睡覺的時候帶上眼罩 ， 蒙上深色的布 ， 都能有效促進入睡并提高睡眠質量 。
2.注意臥室的溫度不要太高 ， 被子溫暖即可 ， 不要過熱 。 理想的睡眠溫度是17-21度 ， 據報道美國總統臥房的空調溫度就是17度 。 現在很多供暖地區冬天室內溫度達到23度甚至更高 ， 純屬浪費能源 ， 既不環保 ， 又不健康 。
3.臥室里盡量不要放電器 ， 不要看電視 ， 減少電磁干擾 。 ；
4.睡前不要做任何動腦的活動 ， 不要談論讓人興奮的事情 。 可以適當做點輕柔活動 ， 比如瑜伽動作 ， 或床上體操 ， 讓大腦放松下來 。
5.盡量早休息 ， 在固定的時間躺到床上 。
6.睡前半小時不吃東西 ， 不喝大量水 ， 睡前去衛生間 ， 避免起夜的干擾 。
7.下午5點后不喝咖啡和茶 ， 不喝可樂和可可 ， 晚上不吃巧克力 。
8.如果晚上可能覺得饑餓 ， 提前1-2小時吃少量夜宵 ， 包括喝牛奶 。
9.睡前洗個熱水澡 ， 或者用熱水泡腳 ， 可以讓身體和大腦放松 。
10.睡前半小時把所有第二天要帶的東西、要做的事情都準備好 ， 怕忘的事情寫在紙上 。 女性次日穿的衣服也提前想好 ， 避免躺下之后又想起什么而緊張起來 。
11.經常鍛煉身體 ， 運動是治療失眠的有效辦法 。
12.學會放松技術 ， 常做深呼吸和腹式呼吸 。

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