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【養生知識】哈達瑜伽輕松打造理想身材( 二 )

小知識養生健康


坐姿 ， 兩腿自然向前伸直 ， 手臂放于身體兩側 。 吸氣時 ， 向上挺直脊柱 。 呼氣 ， 身體慢慢向后倒 ， 兩腿離開地面 ， 手臂向前伸直 。 整個身體呈“v”字 。
功效：強壯腹部、背部肌肉群 ， 消除腸胃寄生蟲 ， 使身體更加挺拔 。
8、單手側立平衡：
側坐于地面上 ， 兩腿伸直 ， 右手掌撐地 。 吸氣 ， 用手臂的力量將身體慢慢撐起 ， 使身體呈一直線 ， 左臂向上舉起 ， 兩臂呈一條直線 。 抬頭 ， 看左手 。 還原時呼氣 ， 再重復 。
功效：增加平衡性 ， 增強全身的肌肉力量 。
9、前伸展式：
坐姿 ， 兩腿向前伸直 ， 手臂放于身體的兩側 ， 稍向后 。 吸氣 ， 手臂支撐身體慢慢向上 ， 直至極限 。 兩腿盡量并攏伸直 ， 頭向后放松 。 還原時呼氣 ， 再重復 。
功效：消除疲勞 ， 擴張胸部 ， 伸展兩腿、腹部和喉嚨 。 增加骨盆的靈活性 ， 放松肩關節 。 改善血液循環 。
【【養生知識】哈達瑜伽輕松打造理想身材】瑜伽是一種呼吸、冥想和形體運動的完美結合 。 亦可排毒、減肥、塑身、靜心、促進血液循環、改善睡眠、消除緊張和疲勞 。

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