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【健康知識】二十歲的運動是為了六十歲能走動

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20歲時你每天可以跑10公里， 一口氣能做30個俯臥撐， 但到了40歲你就會發現關節已發出咔咔的響聲， 不那么靈活了 。 人的衰老是不可避免的， 難道就這樣任其發展嗎?不能 。 事實上你只要從現在開始堅持鍛煉， 你就能保持青春活力 。

【健康知識】二十歲的運動是為了六十歲能走動

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20歲是運動的黃金年齡
20歲左右， 運動醫學將這個年齡段稱為破紀錄年齡段 。 這個時段身體功能處于鼎盛時期， 心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面均達到最佳點 。 從運動醫學角度講， 這個時期運動量不足比運動量偏高更對身體不利 。 這個年齡段的人可進行任何運動強度的鍛煉 。
這個時段通過肌肉強化鍛煉取得的常規體力， 在鍛煉終止后也不會消失 。 心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量 。 總之， 20歲的人能為今后的身體健康儲備資源 。 這個時段一定要注意堅持鍛煉， 以保持體重， 否則30歲以后再去減肥就很吃力了 。
鍛煉可星期一、三、五隔天進行一次， 每次大約30分鐘增強體力的鍛煉， 方法是試舉重物， 負荷量為極限肌力的60%， 一直練到肌肉覺得疲勞為止(大約每次做10—12次) 。 如多次練習并不覺得累， 可以加大器械重量10%， 必須使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌)都得到鍛煉 。
【【健康知識】二十歲的運動是為了六十歲能走動】20分鐘的心血管系統鍛煉， 方法是慢跑、游泳、騎自行車等， 強度為脈搏150—170次/分鐘 。

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