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正確的跑步姿勢是怎樣的

小知識跑步

相信大家對于跑步肯定不會陌生吧 ， 跑步是大家都非常喜歡的一項運動 ， 跑步的好處非常多 ， 跑步不但可以提高我們人體的免疫力而且還可以起到減肥瘦身的目的 ， 此外跑步還能讓我們保持年輕 。 可能很多朋友會認為跑步是一件簡單的事情 ， 沒什么需要注意的 ， 其實跑步是要講究姿勢的 ， 下文我們介紹一下正確的跑步姿勢是怎樣的 。
腳的著地方式
有些人認為跑步時用前掌著地 ， 也有人認為應該足跟著地 。 我們建議先以用中間部分接觸地面 。 研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的 。 慢跑者以足中和腳跟著地 ， 快跑者的著地點比慢跑者靠前 。 我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地 。 可能有些人會例外 ， 但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式 。 這樣可以減少震動 ， 緩解對小腿肌肉和足腱的壓力 ， 同時為下一個邁步做好準備 。
臀部和頭部的姿勢
這點比較難以想象：當你的腳著地時 ， 你的臀部的位置在哪里？有些人建議 ， 著地時你的腳應該在你的重心線的末端 ， 也就是頭臀腳三點成一線 。 頭部保持正和直 ， 目光看向正前方 。 轉頭的時候需要特別小心 ， 通常是從脖子以上部分轉動 ， 避免身體的扭轉 ， 避免在行進時產生不穩定 。
手臂的姿勢
這個姿勢是在你沒有使用慢跑嬰兒推車 ， 而是可以擺動雙臂 。 首先 ， 最重要的是不要僵直手臂 ， 緊握拳頭 ， 完全彎曲肘部 。 保持放松 。 將手臂自然彎曲在腰線以上 ， 不要太高或太低 。 兩個手臂前后交替擺動 ， 使腿部相應反方向運動 。 短跑選手在跑道上奔跑時手臂是完全前后擺動的 ， 很多長距離跑步者略帶弧度地擺動 ， 但優秀的跑者不會把力氣用在擺動胳膊上 。 換句話說 ， 不要激烈地擺動手臂 。
膝蓋
【正確的跑步姿勢是怎樣的】長距離跑步時膝蓋不要抬得太高 。 只有短跑選手或我們在上坡時才需要太高膝蓋 。
步長
很多長距離跑步者最大的問題就是步長過大 。 千萬不要這樣做 ， 它將導致很多傷害 ， 包括足腱 ， **髂脛束疼痛和髂腰肌疼痛 。
呼吸
當有些人建議你如何計算呼和吸的時間時 ， 我們告訴你只要保持深度的和規則的呼吸 。 很多時候呼吸會自己調節 ， 跑得快了 ， 呼吸也就快了 。 確實如此 ， 大多數跑步者用口呼吸或口鼻同時呼吸 ， 僅用鼻子呼吸是不可能吸入足夠多的氧氣的 。
在上面的文章里面我們介紹了一項常見的全身運動 ， 那就是跑步了 ， 我們知道跑步的好處非常的多 ， 所以大家可以選擇跑步來起到鍛煉身體的目的 ， 上文為我們詳細介紹了正確的跑步姿勢是怎樣的 。

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