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鍛煉肌肉最有效的方法是什么

小知識肌肉

擁有健康的體魄是每個人的夢想 ， 但是擁有一身健康的肌肉就不是每個人都可以堅持鍛煉的 ， 那么鍛煉肌肉最有效的方法有哪些呢？要想擁有一身堅實的肌肉 ， 一定要注意經常的鍛煉身體 ， 選擇適合自己的鍛煉方法 ， 不要盲目的進行鍛煉 ， 我們來具體的了解一下吧 。
【鍛煉肌肉最有效的方法是什么】1． 大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數 。 比如 ， 練習者對一個重量只能連續舉起5次 ， 則該重量就是5RM 。 研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗 ， 發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大 ， 力量速度提高 ， 但耐力增長不明顯 。
2． 多組數：什么時候想起來要鍛煉了 ， 就做上2～3組 ， 這其實是浪費時間 ， 根本不能長肌肉 。 必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛煉某個部位 ， 每個動作都做8～10組 ， 才能充分刺激肌肉 ， 同時肌肉需要的恢復時間越長 。 一直做到肌肉飽和為止 ， "飽和度"要自我感受 ， 其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張 ， 以及肌肉外形上的明顯粗壯等 。
3． 長位移：不管是劃船、臥推、推舉、彎舉 ， 都要首先把啞鈴放得盡量低 ， 以充分拉伸肌肉 ， 再舉得盡量高 。 這一條與"持續緊張"有時會矛盾 ， 解決方法是快速地通過"鎖定"狀態 。 不過 ， 我并不否認大重量的半程運動的作用 。
上述關于鍛煉肌肉最有效的方法的分析與介紹 ， 希望能夠幫到大家 ， 也希望大家一定要選擇適合自身的方法 ， 剛開始的時候要選擇避免簡單的項目 ， 循序漸進 ， 逐漸提升鍛煉的項目 ， 這樣才可以擁有健康的身材 。

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