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【養生常識】秋季養生 秋燥秋乏秋膘要不得

小知識養生健康


【養生常識】秋季養生 秋燥秋乏秋膘要不得

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1.拒絕秋燥
秋天干燥的氣候 ， 使人常感到口鼻咽喉干燥以及發生燥咳 ， 又因肺與大腸相表里 ， 秋令還可出現大便燥結 。 此外 ， 秋燥還可導致口唇干燥、皮膚干裂以及毛發脫落 。 防止秋燥 ， 首先要注意補充水分 ， 每天最好喝3～4杯開水 。
秋季飲食應以滋陰潤肺 ， 防燥護陰為基本原則 ， 可多吃梨、蘋果、葡萄、香蕉、蘿卜及綠葉蔬菜以助生津防燥 ， 少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥烈之物 。 中老年人在秋季洗澡不宜過勤 ， 每周洗1～2次為宜 ， 每次不超過半小時 ， 水溫在25℃左右 。 不宜用堿性肥皂洗澡 ， 應選用刺激性較小的肥皂等 。 秋季還應笑口常開 ， 經常笑 ， 不但能保養肺氣 ， 還可以驅除抑郁、消除疲勞、解除胸悶、恢復體力 。
【【養生常識】秋季養生 秋燥秋乏秋膘要不得】2.拒絕秋乏
告別了炎夏 ， 迎來了天清氣爽的秋天 ， 人們感到比夏天要舒服得多了 。 可是 ， 一些人會有困倦疲乏的感覺 ， 這種現象被人們稱之為秋乏 。 秋乏是補償夏季人體超常消耗的保護性反應 。 雖然經過一段時間的調整與適應 ， 秋乏會自然而然地消除 ， 但為了不因此影響工作和生活 ， 最好還是采取相應的防治措施 。
首先 ， 要進行適當的體育鍛煉 ， 如散步、爬山等都是很好的選擇 ， 但開始時強度不宜太大 ， 應逐漸增加運動量 ， 如果過度運動 ， 將會增加身體的疲憊感 ， 反而不利于身體恢復 。 其次 ， 盡可能充足睡眠 。 第三 ， 要調整飲食 ， 飲食宜清淡 ， 避免油膩；多吃富含維生素的食物 ， 如胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等；多吃含鉀的食物 。 第四 ， 要適當多吃含咖啡因的食物 。
【養生常識】秋季養生 秋燥秋乏秋膘要不得

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3.拒絕秋膘
夏天天氣炎熱 ， 能量消耗較大 ， 人們普遍食欲不振 ， 造成體內熱量供給不足 。 到了秋天 ， 天氣轉涼 ， 飲食會不知不覺地過量 ， 使熱量的攝入大大增加 。 再加上宜人氣候 ， 讓人睡眠充足 ， 汗液減少 。 另外 ， 為迎接寒冷冬季的到來 ， 人體內還會積極地儲存御寒的脂肪 ， 因此 ， 身體攝取的熱量多于散發的熱量 。
在秋天人們稍不小心 ， 體重就會增加 ， 這對于本來就肥胖的人來說更是一種威脅 ， 所以 ， 肥胖者秋季更應注意減肥 。 首先 ， 應注意飲食的調節 ， 多吃一些低熱量的減肥食品 ， 如赤小豆、蘿卜、薏米、海帶、蘑菇等 。 其次 ， 在秋季還應注意提高熱量的消耗 ， 有計劃地增加活動 。 秋高氣爽 ， 正是外出旅游的大好時節 ， 既可游山玩水 ， 使心情舒暢 ， 又能增加活動量 ， 達到減肥的目的 。

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