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【養生知識】盤點夏季10大減肥運動

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夏天來臨 ， 很多MM都把減肥計劃提上日程 ， 各種各樣的減肥方法 ， 其中最有效最健康的一種方法是運動減肥 。 其實走走路、爬爬樓梯也算是一種運動 ， 愛美的你千萬別偷懶 。 以下為大家盤點適合夏季的10大減肥運動 ， 你會選擇哪一種呢？
NO1游泳
游泳是夏季最佳減肥運動 ， 在水中不但可以清涼解暑 ， 還可以享瘦 。 游泳時 ， 由于水的密度和傳熱性比空氣大 ， 所以消耗的能量比陸地上多 。 這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充 。 經常進行游泳運動 ， 可以逐漸去掉體內過多的脂肪 ， 而不會長得肥胖 。 因此 ， 游泳是減輕體重的有效方法之一 。
NO2爬樓梯
上班族們 ， 尤其是想減肥的上班族們 ， 別乘電梯了 ， 每天上下班爬爬樓梯吧 ， 據說 ， 每天爬14分鐘的樓梯能燃燒100卡路里哦 。 千萬別小看這100卡路里 。 每天100卡 ， 集在一起就很多哦 。 久而久之就瘦下來了 。 和跑步一樣 ， 爬完樓梯也要按摩腿部哦 。
NO3跳繩
跳繩不但可以幫你減肥瘦身 ， 還可以讓全身肌肉勻稱有力 ， 同是會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉 。 這種減肥瘦身方法簡單 ， 有趣 ， 不受氣候的影響 ， 而且是一種男女老少皆宜的運動 ， 只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的 ， 而且對女性尤為適宜 。
NO4走路
走路在各減肥運動之中算是較為休閑輕松的了 ， 更重要的是它易于實行 ， 又不用刻意去花時間 。 是不是很像想驗證一下呢？比如上下班途中便是絕佳的機會 ， 飯后散步也是不錯的選擇 。 最主要的是 ， 不要放過任何走路減肥的機會 。
NO5騎自行車
騎自行車特別能減脂肪 ， 因為和跑步比較 ， 騎自行車有較強的可持續性 ， 也就是說你可以一直騎下去 ， 眼前不斷變換的風景能讓你忘記疲勞 。 減脂最重要的就是盡可能延長有氧運動的時間 ， 時間越長消耗多余脂肪的幾率就越大 。
NO6跑步
跑步是最簡單 ， 最易實施的運動 。 不僅能夠燃燒全身的脂肪 ， 還能助我們強身健體 ， 增強免疫力 。 當然如果想通過跑步減肥 ， 跑步的時間一定要保持在40分鐘以上 ， 跑步的時間短是達不到燃燒脂肪的目的 。 而且在跑步完了以后一定要按摩自己的腿部 ， 以免長成肌肉腿 ， 不美觀 。 而且記住了 ， 跑步減肥前一定要做做伸展操 ， 以免跑步的時候受傷 。
NO7健身操
有氧健身操非常受到女性的歡迎 ， 因為它的練習不受時間和地點的限制 ， 我們既可以在健身房跟著教練一起練習 ， 也可以獨自在家看光盤練習 。 而且有氧操的類型也非常多 ， 無論是性感的拉丁操 ， 還是非常有力度的搏擊操 ， 都可以幫助我們燃燒脂肪并且雕塑身體曲線 。 我們練習起來不會覺得枯燥無聊 ， 對于長期堅持很有幫助 。
NO8減肥瑜伽
瑜伽體位法中有大量拉、伸、彎、扭、疊、倒立等獨特的姿勢 ， 每個姿勢要保持一定的時間 ， 再配合深度的呼吸 ， 在整個看似靜態的運動過程中實際上已消耗大量的熱量和脂肪 ， 達到根本的瘦身效果 。
NO9跳舞
跳舞是一項非常好的瘦全身運動 ， 很多明星也靠跳舞保持魔鬼般得身材 。 而跳舞減肥不僅能讓你甩掉身上的贅肉 ， 還能助你塑造迷人的曲線 ， 提升個人氣質 。 每天堅持跳舞 ， 不出多久 ， 你就能搖身一變氣質瘦美人 。 真是一舉多得呀 。
NO10遛狗
【【養生知識】盤點夏季10大減肥運動】你是否養了小狗呢？毫無疑問 ， 它們喜歡在任何時間外出散步 。 只要你把它們的鏈子拴好 ， 就一切準備就緒了 。 每天吃過晚飯 ， 帶著你的小狗去樓下小花園散步 ， 對你和它都很好噢 。

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