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【養生常識】夏季養生小常識 記住五個養生黃金點( 二 )

小知識養生健康


在運動之后 ， 要及時補充水分 。 確的水分補充 ， 應該是以運動飲料或者帶糖和鹽的飲料為主 。 而且運動期間喝水應該少量多次 ， 因為運動中血液都在肌肉表面 ， 大口大口地喝水可能導致胃部血液稀釋 ， 影響胃口甚至造成胃疼 。 喝一些溫度在10℃左右的涼水 ， 而不是冰水 ， 是最好的選擇 。 此外 ， 運動之后最好喝一些微涼的菜湯 ， 既解渴 ， 又補充水分和維生素 。
5.吃水果的時間
水果含有豐富的營養素和益于健康的生物活性物質 ， 它對健康的好處已經深入人心 ， 選擇合適的進食時間與選擇合適的水果一樣重要 。
早上可選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果 ， 比如蘋果、梨、葡萄等就非常適合 。 人的胃腸經過一夜的休息之后 ， 功能尚在激活中 ， 消化功能不強 。 所以適合選擇酸性不太強的水果 。 飯后可選擇一些能夠增加消化酶活性、促進脂肪分解 ， 幫助消化的水果 ， 如菠蘿、木瓜、獼猴桃、橘子、山楂 。 睡前可以吃具有安身助眠功效的水果如桂圓 。 睡前避免吃股喲過纖維含量過高和含糖量過高的水果 ， 會影響腸胃功能 。
規律的生活作息能使大腦皮層在機體內的調節活動形成有節律的條件反射系統 ， 這是健康長壽的必要條件 。 培養規律生活習慣的最好措施是主動地安排合理的生活作息制度 ， 做到每日定時睡眠、定時起床、定時用餐、定時工作學習、定時鍛煉身體、定時排大便、定期洗澡等 。 把生活安排的井井有條 ， 使人們生機勃勃 ， 精神飽滿地工作、學習 。 這樣 ， 對人體健康長壽是大有益處的 。

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