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辦公室養生之松肩

小知識辦公室養生

【辦公室養生之松肩】不經常運動的人 ， 特別是辦公室工作人員 ， 因為用電腦的緣故 ， 雙肩容易緊張而不能松沉 ， 乃至影響頸椎和整個后背 ， 好像背著重物 。 從外表看來 ， 這類人雙肩習慣性上聳 ， 即所謂的“架肩” ， 長此下去脾胃之氣容易積滯 ， 進而面色蒼白 ， 四肢瘦弱 ， 抑或是虛胖 ， 體力不佳 。 從中醫角度看 ， 這些均是脾胃虛弱 ， 氣機壅滯所導致 。 因為雙肩為中焦氣血流通要津 ， 明代李橚的《醫學入門》中保養導引的 。
“開關法”和“起脾法”均是用松肩的方法以調理脾胃之氣 。 一般人上肢用力往往力量鎖在肩關節而透不到雙手 ， 但是傳統鍛煉方法則要求松肩 ， 力量在肩關節不停留直接貫穿到雙手 ， 如太極拳、形意拳、八卦掌等均有此要求 。 下面為大家介紹一種鍛煉雙肩的方法 ， 打通肩部的滯澀 ， 恢復氣血流通 。 也可以參考肩膀疼痛如何緩解？一文 。
1.預備式：坐在椅子上或放松站立均可 ， 兩手交叉抱胸 。
2.搖肩：左右轉圈搖擺 ， 肘尖的軌跡呈“∞”字形 ， 大約100次 。

辦公室養生之松肩

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3.轉肩：兩手自然下垂 ， 手指自然伸直 ， 肩膀用力由后向前轉圈(后—上—前—下—后);之后由前向后轉圈 ， 各100次 。 要領：動作緩慢柔和 ， 手臂放松 ， 垂直下墜 ， 好像掛在肩膀上的鐘擺一樣 ， 絲毫不著力 。
4.開肩：本動作是在走路過程中完成的 ， 走路時雙手隨步伐前后擺動 ， 像解放軍叔叔的“正步走” 。 手擺動的水平高度在肚臍與胸之間 ， 大約在中脘、上脘的位置 。
要領：步伐不要太快 ， 要像散步一樣放松 ， 手臂像鐘擺一樣擺動 ， 手指自然伸直 ， 全身放松 。
以上動作1、2、3可連續做 ， 每次大約半小時 ， 適合于辦公室工作人員疲勞時緩解壓力 ， 放松身心 。 動作4可在上下班路上做 ， 每次最好持續半個小時 。
動作效果：
鍛煉一般在10分鐘后就會感覺肩關節周圍發熱 ， 30分鐘后會感到整個背部包括頸椎 ， 都會有溫熱的感覺 ， 說明通過運動陽經氣血通暢 ， 勁椎、肩周、失眠、頭痛等疾病會得到緩解 。 在做動作半小時后 ， 手指會有溫暖而柔軟的感覺 ， 說明手三陰經逐漸通暢 ， 心、肺、腦血管疾病都會有所減輕 。
本方法簡單 ， 但是功效卓著 ， 長期鍛煉可以增進食欲 ， 健壯脾胃 ， 增強體格 。 為什么參過軍的人體質都比一般人要好?他們面色紅潤、聲音洪亮、精神面貌和體力非常棒!包括大學生軍訓后連暈車都治好了 。 其中一個重要的原因 ， 那就是天天齊步走 ， 暗合妙道 ， 松開雙肩 ， 脾胃之氣調暢 ， 中焦脾胃是后天之本 ， 它一旦強壯 ， 自然有病祛病無病強身了 。 暈車本是脾胃病 ， 用這種方法治療自然會收到良好的效果 。
小建議：辦公室工作人員 ， 精神壓力比較大 ， 工作長時期不活動 ， 難免心情郁悶 ， 進而影響脾胃功能 ， 食欲不振 ， 消化不良 ， 面色萎黃 ， 睡眠不香 。 遇到這種情況 ， 您可以在飯前飯后、睡覺之前花十分鐘做一下松肩 ， 使氣血運行通暢 ， 如果持之以恒 ， 食欲逐漸就會旺盛 ， 睡眠自然就會香甜 。

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