也許提到瑜伽大家想到的都是女性瑜伽 ， 但是其實男性瑜伽現在也開始越來越受歡迎了哦!男性怎樣練瑜伽球呢 ， 健身球瑜伽動作到底有哪些是適合男性朋友的呢?今天小編就給大家介紹一下男性健身瑜伽球究竟應該怎么練習呢?
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兩套健身球瘦腿操 塑造完美曲線
現在不僅僅是女性在追求完美的身材 ， 許多男性朋友也在尋找各種塑形的辦法!男性打造完美的身材除了日常的健身和運動之外 ， 瑜伽健身球也是很好的選擇哦!或許許多男性對于瑜伽健身球沒有太多的了解 ， 今天就讓小編帶你走進瑜伽健身球的世界吧!
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身球俯臥佩手/抬腿
瘦身效果：對于腿部、臀部和背部有很好的塑型效果 ， 使臀部和大腿后側的線條更緊致 。
step1 首先身體俯臥到健身球上 ， 將健身球放于腹部下面的位置 ， 雙手撐地 ， 雙腿打開 ， 腳尖落于地面 。
step2 雙手打開 ， 抬起 ， 離開地面并且與背部平行 ， 將手臂向前伸 ， 然后向后 ， 肘關節屈曲 ， 注意雙臂平行于地面 ， 反復做8次 ， 做4組 。
step3 身體俯臥到健身球上 ， 雙臂打開與肩同寬 ， 肘關節屈曲 ， 手掌撐于地面 。 將球放在髖關節下面的位置 ， 腹部收緊 ， 雙腿伸直向上抬高 。 注意抬高時 ， 大腿前側盡量離開健身球 。
step4 在以上動作的基礎上 ， 將雙腿平行打開 ， 收緊臀部肌肉和大腿后側的幗繩肌 ， 然后還原 ， 反復做8次 ， 做4組 。
瘦身小編tips
可以將以上動作連續組合起來 ， 做抬腿 ， 緊接著平行打開然后合攏還原 。
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腹部和臀部要收緊 ， 身體保持穩定 ， 盡量不要搖晃 ， 肘關節略微屈曲 ， 不要超伸 ， 眼睛平視地板 ， 不要仰頭或低頭 。 雙腿抬起的時候不要過高 ， 只要臀部有收緊的感覺便可以了 。
單腿半蹲
瘦身效果：腿部、臀部力量的練習 ， 以及核心的穩定和控制力量 。 對于臀部和腿部有很好的塑型效果 。
step1 首先將腳尖輕輕放于健身球上 ， 慢慢將健身球移動到身體后側 ， 注意只是將腳背放在球上 ， 身體保持平衡 ， 雙手自然打開保持平衡 。
step2 在以上動作的基礎上 ， 支撐地面的腿屈曲下蹲 ， 然后起身 ， 身體略微前傾 ， 注意在下蹲的時候 ， 支撐地面的腿部膝蓋不要超過腳尖 ， 起身時腿部不要完全伸直 ， 可以保持一點點屈曲 。 反復做8次 ， 然后換腿 ， 做3組 。
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step3 在第一個動作的基礎上 ， 將雙手抬高 ， 支撐地面的腿伸直然后再彎曲 ， 重復4次 ， 然后換腿 ， 做3組 。
step4 將健身球放于身體側面并將單腿半蹲 ， 腳尖放于健身球上 ， 然后身體下蹲 ， 支撐地面的腿的膝關節屈曲 ， 雙手打開放于身體兩側 ， 保持平衡 。 注意 ， 在做這個動作的時候 ， 髖關節盡量打開 ， 支撐地面的腿的膝關節不要超過腳尖 。
瘦身tips
【【養生知識】男性健身瑜伽球究竟應該怎么練習呢?】支撐地面的腿部膝蓋不能超過腳尖 ， 以免對膝蓋造成不適;身體略微前傾 ， 但不要過多 ， 身體保持穩定 ， 盡量不要左右搖晃 ， 控制好身體 。
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