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老人散步健身要有自己的專屬方式

小知識老人健身散步

俗話說“飯后百步走 ， 活到九十九” ， 散步是老年人最適合的、最安全的健身方式 ， 但是如果想要從散步中獲得理想的鍛煉效果 ， 走路的技巧不可忽略 。 老年慢性病防治專家就散步鍛煉的技巧給出了如下意見 ， 可以幫助你找到最合適的散步方案 。

散步“三五七”原則
“百煉走為先” ， 散步是世界公認的科學健身方法 ， 世界衛生組織早就有“最好的運動是步行”之說 。 要遵循科學散步“三五七”原則 。 “三”指每次散步30分鐘 ， 行程3公里 。 “五”指每周運動5次 。 “七”指運動時心率加年齡為170次∕分鐘 。

走路姿勢
走路時要有正確的姿勢 ， 頭要正 ， 目要平 ， 軀干自然伸直 。 這種姿勢有利于氣血運行 。 步行時身體重心前移 ， 呼氣時稍用力 ， 吸氣時要自然 。 步行的速度要根據個人的具體情況而定 ， 以每分鐘走80米左右 ， 防病健身的效果最明顯 。

老人散步健身要有自己的專屬方式

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老年人的散步方式
【老人散步健身要有自己的專屬方式】體弱者要甩開胳膊大步跨 ， 走得太慢則達不到強身健體的目的 ， 只有步子大 ， 胳膊甩開 ， 才能促進新陳代謝;肥胖者要走遠點 ， 長距離疾步走 ， 步行速度快些 ， 可使血液內的游離脂肪酸充分燃燒 ， 從而減輕體重 。

有慢性的人的散步方式
失眠者要在晚上緩行半小時 ， 休息15分鐘后再睡覺 ， 有較好的鎮靜催眠效果 。
高血壓患者要腳掌著地 ， 不要后腳跟先落地 ， 否則會使大腦不停地振動 ， 容易引起一過性頭暈 。
冠心病患者要在餐后1小時慢步走 ， 以免誘發心絞痛 ， 長期堅持有助改善心肌代謝 ， 并減輕血管硬化 。
輕微認知障礙的人應該反臂背向散步 ， 把兩手背在后腰命門穴 ， 緩步倒退50步 ， 然后再向前行100步 ， 一倒一前反復走5~10次 。
有胃腸病的人可以采用摩腹散步法 ， 步行時兩手旋轉按摩腹部 ， 每分鐘走30~60步 ， 每走一步按摩一周 ， 順時針和逆時針交替進行 ， 每次散步時間3~5分鐘 。

注意事項
老中醫溫馨提醒：由于每個人的心肺功能不一樣 ， 散步時要根據身體的承受能力 ， 加快或減慢行走速度 。 一旦出現胸悶、心慌、頭暈等情況 ， 就應該停下來歇一歇 。

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