1. 手指爬墻用手摸面前的墻 ， 從低到高 ， 用食指和中指交替慢慢向上爬 ， 爬到自己能夠耐受的高度 ， 做一個記號 ， 下一次爭取爬得更高 。 每天這樣訓練2-3次 ， 每次15-20分鐘 ， 越爬越高 ， 對肩周炎的恢復有很大的幫助 。 要注意爬墻練習時身體不要側彎 。
3. 對墻畫圈患者面向墻壁 ， 伸直手臂 ， 對墻象征性地做畫圓圈的動作 。 經常重復這個動作 ， 對肩周炎的恢復將會有很大幫助 。
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2. 提重物軀體前屈 ， 分腿站立 ， 未患病的一側手扶桌子的一端、彎腰約90搜索度 ， 使肩關節周圍肌腱放松 ， 然后做內外、前后、繞臂擺動練習 ， 幅度可逐漸加大 ， 直至手指出現發脹或麻木為止 。
然后直腰稍做休息放松 ， 再做持重物如啞鈴、沙袋(1～2公斤)下垂擺動 ， 做同樣時間的前后、內外、環繞擺動(30～50次) ， 以不產生疼痛為宜 。 也可在俯臥位下進行 ， 即將患肩垂于床外 ， 然后做放松擺動或提重物擺動練習 。
【如何鍛煉可緩解肩周炎】注意：應在無痛范圍內活動 ， 因為疼痛可反射性地引起或加重肌痙攣 ， 從而影響功能恢復 。 每次活動以不引起疼痛加重為宜 。 反之則提示活動過度或出現了新的損傷 ， 宜隨時調整運動量 。
4. 拉毛巾拿條長毛巾 ， 兩只手各拽一頭 ， 分別放在身后 ， 一手在上 ， 一手在下 ， 跟搓澡似地拽它 。 剛開始活動時 ， 患者可能會受到一些限制 ， 但不要著急 ， 動作慢慢地由小到大 ， 感覺也越來越好 。 每天堅持做幾次 ， 肩周炎的狀況就會逐漸改善 。
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