《黃帝內經》記載：“肝主筋， 腎主骨， 脾主肉， 心主脈， 肺主皮毛 。 ”所以春天除了養肝， 還需拉拉筋、舒展一下身體 。
拉筋的直接療效是祛痛、排毒、增強身體機能等 。 其原理何在？
首先， 十二筋經的走向與十二經絡相同， 故筋縮處經絡也不通， 不通則痛 。 拉筋過程中， 胯部、大腿內側、腘窩等處會有疼痛感， 說明這些部位筋縮， 則相應的經絡不暢 。
拉筋使筋變柔， 令脊椎上的錯位得以復位， 于是“骨正筋柔， 氣血自流”， 腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病癥因此消除、減緩 。
其次， 拉筋可打通背部的督脈和膀胱經， 這對健康具有重大意義， 因為督脈是諸陽之會， 元氣的通道， 此脈通則腎功加強， 而腎乃先天之本， 精氣源泉， 人的精力、性能力旺盛都仰賴于腎功能的強大 。
督脈就在脊椎上， 而脊髓直通腦髓， 故脊椎與腦部疾病有千絲萬縷的聯系 。 膀胱經是人體最大的排毒系統， 也是抵御風寒的重要屏障， 膀胱經通暢， 則風寒難以入侵， 內毒隨時排出， 肥胖、便秘、粉刺、色斑等癥狀自然消除、減緩 。 按西醫理論解釋， 連接大腦和臟腑的主要神經、血管都依附在脊椎及其兩邊的骨頭上 。 疏通脊椎上下， 自然就掃清了很多看得見的健康“地雷” 。
工作忙、家務多、身體差……別再為你逃避運動而找各種借口了 。
如果你經常覺得腰酸、下蹲費勁、走路時腳跟疼……這些都說明了你的筋缺乏彈性 。 中醫把人的皮、肉、筋、骨、脈稱為“五體”， 其中筋尤為重要 。 古語有云， “筋長一寸， 壽延十年”， 《易筋經》中也記載了關于筋與健康的論述：“筋弱則懈， 筋壯則強， 筋和則康 。 ”
無論是中國傳統的健身保健操易筋經、五禽戲、八段錦、太極拳， 還是現代的體操、健身操、瑜伽， 都很重視拉筋健身的步驟 。 下面為大家推薦幾個簡單的“拉筋”鍛煉方法：
“金雞獨立”雙腳分開與肩同寬， 兩眼微閉 。 兩手自然放在身體兩側， 抬起一只腳， 單腿站立30秒到1分鐘， 然后換腿進行， 重復3次 。
文章插圖
沒有基礎性疾病的人， 還可以循序漸進地練習升級版動作， 即單腿站立， 右手抓住右腳腳尖， 然后盡量慢慢往后拉， 同時身體要保持直立， 骨盆不要傾斜， 保持15~20秒， 然后換另外一條腿做 。
“爬墻摸耳”面對墻壁站立， 用雙手或單手沿墻壁緩緩向上爬摸， 盡量拉伸整個身體后再緩緩退下， 回到原處， 反復進行 。 或者以一側手指越過頭頂摸對側耳朵， 兩手交替進行， 每天反復20次以上 。
“天王托塔”坐在地板上， 雙手上舉高過頭頂， 掌心向上， 沉肩曲肘；舌舐上腭， 鼻息調勻；吸氣時， 兩手用力盡量上托， 直至有緊繃感；呼氣時， 全身放松， 兩掌向前下翻， 將手掌在腰部收拳， 拳心向上， 反復做8~20次 。
“開門見喜”利用自家或辦公室的門框， 雙手扶住兩邊門框， 身體與門框平行， 頭直立， 兩眼向前平視；一腳在前， 站弓步， 另一腳在后， 腿盡量伸直；用力伸展雙臂， 直至有緊繃感， 以此姿勢站立3分鐘， 然后再換一條腿站弓步3分鐘 。
【春天教你拉拉筋 舒展身體更健康】需要注意的是， 有高血壓、心臟病、骨質疏松癥、長期體弱者、大病初愈者等， 一定要遵醫囑， 不可擅做此類鍛煉， 以免適得其反、傷害身體 。
推薦閱讀
- 怎樣看網站是否安全？教你從地址欄上分辨網站是否真安全系統教程推薦
- 春筍嘗鮮試試三道料理
- 教你五谷雜糧的最佳吃法
- 老中醫教你春季如何養肝
- 春天穿太薄 小心“凍”出風濕病
- 手把手教你怎么申請一個天貓旗艦店 天貓旗艦店入駐條件及費用
- 教你兩個超級簡單的領紅包小技巧 qq口令紅包怎么領
- 手把手教你怎么壓縮圖片 手機壓縮圖片大小的軟件推薦
- 春天的野菜就是“降火藥”
- 教你寫文案的5個步驟 如何寫文案？