跑步姿勢正確與否一直是困擾眾多跑友的一個問題 ， 正確的跑步姿勢對于減少跑步時的損傷 ， 提高跑步速度 ， 最大化跑步裝備優勢都起著至關重要的影響 。
有很多關于跑步姿勢的指導文章很專業 ， 提出的建議都是從科學的角度出發 ， 但其實可操作性并不強 。
比如有些作者要求跑者保持身體正直不要前傾或后坐 ， 但實際上大部分業余跑者在真正跑起來并不具備隨時調整身體正直的能力 ， 很多人甚至根本意識不到自己身體在前傾 ， 所以市面上很多研究跑步姿勢的建議縱使專業 ， 但缺少實用性 ， 業余愛好者看完文章之后可以把跑步姿勢講得頭頭是道 ， 但真正跑起來還是操作不了 。
所以我們從實用性的角度出發 ， 為大家總結出以下幾點可以提高跑步姿勢的小竅門：
1）頭部在動態時的姿勢位置對跑步至關重要 ， 它甚至決定了全身動作的高效與否 。 我們注意到三級跳遠項目運動員在最后離開跳板之后 ， 除了下肢用力 ， 上肢擺臂以外 ， 他們的頭部都是處在用力向上向遠的位置的 ， 包括普通人跳遠的時候也是如此 。
那為什么頭不是向下或是朝向別的方向呢？這是因為頭部位置是我們一切運動的引導 ， 對于跑步也一樣 。 眼睛自然地注視前方 ， 不要看腳下 ， 最好盯著天際線附近的某一點 ， 這樣有助于刺激頸部和背部肌肉收縮 ， 控制頸部處在正確的姿勢 ， 協調頸背部肌肉 。
文章插圖
注意千萬不要抬下巴 ， 使你的下巴朝著前方 ， 很多朋友越跑下巴越會超前突出 ， 因為你想要加速向前時下巴是全身最輕松不費力就可以向前移動的部位 ， 當你下巴超前突出 ， 會給你自己一種我在向前我跑很快的錯覺 ， 其實這類細小的頭部的移動對于整體運動方向、耗能來說影響都非常大 ， 相當于你把體能用到了不該用的地方 。
2）肩膀的位置對于放松胸腹部
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