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五個日常治療便秘的方法

小知識方法便秘

1.按時上廁所每個人都有各種習慣 ， 大便也不例外 ， 到一定的時間就要排便 ， 如果經常拖延大便時間 ， 破壞良好的排便習慣 ， 可使排便反射減弱 ， 引起便秘 ， 所以不要人為地控制排便感 。
對經常容易發生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間 ， 每到時間就去上廁所 ， 養成一個良好的排便習慣 。 這樣可以養成穩定的生理時鐘 ， 并防止糞便累積變硬;如果實在解不出來 ， 也要嘗試練習催生便意 ， 久而久之自然會成習慣 。 排便時 ， 盡可能放輕松 ， 不要用力硬擠 ， 先做 2、3次深呼吸再略使勁 ， 排便自然順暢 。
2.規律的運動適度的運動對于改善便秘很有好處 ， 中醫學認為“久臥傷氣 ， 久坐傷肉”缺乏運動可使臟腑功能低下 ， 而誘發便秘 。 西醫學也認為腹肌、膈肌無力是造成便秘的因素之一 。
因此提倡便秘患者應適當增加運動 ， 如跑步、散步、體操以及其他形式的體育運動 ， 患者可根據自身條件 ， 選擇適宜的運動方式 ， 并經常進行自我腹部按摩 ， 以改善氣血流通 ， 促進胃腸蠕動和便秘的康復 。 當然 ， 能增強體適能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧運動 ， 是便秘患者最佳選擇 。

五個日常治療便秘的方法

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3.按時作息生活規律 ， 養成早睡早起、定時上床的習慣 ， 并改善焦慮狀況 ， 像是在工作之余以嗜好來抒解壓力 ， 盡量保持好心情 ， 均有助平衡自律神經 ， 讓腸胃通暢 。
合理安排生活和工作 ， 做到勞逸結合 。 適當的文體活動 ， 特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善 ， 對于久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要 。
4.飲食注意飲水要多喝 ， 白開水最好 ， 如果對白水抵觸可以泡一些清熱去火的綠茶、茉莉花茶 。 不要偏食 ， 應糾正不良習慣和調整飲食內容 ， 增加含纖維素較多的蔬菜和水果 ， 適當攝取粗糙而多渣的雜糧如標準粉、薯類、玉米、大麥等 。
油脂類的食物、涼開水、蜂蜜均有助于便秘的預防和治療 ， 多飲水及飲料 。 多食富含B族維生素及潤腸的食物 ， 如粗糧、豆類、銀耳、蜂蜜等 ， 炒菜時適當增加烹調油 。 忌酒、濃茶、辣椒、咖啡等食物 。
5、物理治療a.意想運氣法解大便解不出時 ， 思想要鎮靜 ， 集中注意力 ， 排除雜念 ， 舌抵上腭 ， 吸氣時深收 ， 呼氣慢慢由口輕輕吹出 ， 同時意想此氣到小腹 ， 到達直腸 ， 這樣不斷意想 ， 幾分鐘后大便即可排出 。
b.摩臍療法取坐位或立位 ， 右手手掌放于臍上 ， 左手掌放于右手背上 ， 在小腹部順時針方向揉動 ， 揉5分鐘 ， 然后按逆時針方向再揉5分鐘 ， 共做10分鐘 。 每天早晚各做1次 ， 連續兩周 。
c.肚臍呼吸法【五個日常治療便秘的方法】平時要經常想著吸氣時收腹 ， 氣經臍孔進入胸腑 ， 呼氣時鼓腹 ， 氣由胸腹經臍孔而出 ， 只要堅持一段時間 ， 則會感覺腹部發熱 ， 腸鳴音增強 ， 呼吸平順 ， 食欲增強 ， 從而大便轉為正常 。

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