終于卸貨啦!但 ， 萬萬沒想到 ， 怎么咳嗽一聲 ， 打個噴嚏 ， 就會不由自主地漏尿了呢?如果你也有這種產后尿失禁的尷尬 ， 快來學學如何應對吧!產后尿失禁：盆底肌松弛惹的禍
【尷尬！為什么產后會漏尿？】盆底肌就是封閉骨盆底的肌肉群 ， 它就像一張吊床 ， 上面托著尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸 。 懷孕后 ， 如果這張吊床原先的負重是500g ， 那么 ， 隨著胎兒的生長 ， 它的負重會慢慢變大 ， 甚至大到原來的10倍 ， 超過5000g 。
順產時 ， 嬰兒在宮縮的壓力下 ， 穿過盆底肌產出 ， 這個過程會對盆底肌造成一定損傷 ， 這些損傷雖然看不見摸不著 ， 但之后會有一些癥狀顯現出來 ， 比如說咳嗽打噴嚏時會漏尿 ， 憋不住尿 。 此時需要產后及時修復 ， 否則癥狀將會進一步加重 ， 甚至會導致子宮脫垂 。
剖宮產會損傷盆底肌嗎?
很多人認為 ， 只有經陰道分娩才會直接損傷盆底肌 ， 而剖宮產并不會 。 這可就錯了!
因為隨著妊娠時間的推移 ， 子宮重量的日漸增加 ， 腹腔壓力和盆腔臟器的重力都指向盆底肌肉 ， 會導致盆底肌持續受壓而逐漸松弛 。 因此即使剖宮產 ， 如果盆底肌在孕期已經松弛 ， 那么也避免不了產后尿失禁 。
當然 ， 順產的媽媽在產后一年內 ， 比剖宮產的媽媽更容易出現尿失禁、尿頻等癥狀 ， 但一年后 ， 這種差別就會消失 。
如何修復盆底肌?別晚于產后1年
建議每一位女性生完寶寶后的42天 ， 都應該做個盆底肌肉評估檢測 ， 檢查一下自己的盆底功能 ， 產后42天至1年是盆底修復的黃金時期 。 月子里的媽媽也可以看自己身體情況適當的做一些修復運動 。
1.經常排尿 。 盡可能保持膀胱是空的 ， 排尿時 ， 額外再壓迫3次 ， 讓膀胱完全排除尿液 。
2.咳嗽或打噴嚏時 ， 張開嘴巴 。 這樣可減少壓迫到橫膜的機會 。
3.練習縮肛運動 。 排尿時 ， 將尿液完全排干凈 ， 收縮肌肉幾次 ， 就像是要停止小便一樣 。
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4.凱格爾運動是十分適合女性的產后運動 。
(1)踮起腳尖站立 ， 同時收縮臀部的肌肉來收緊肛部肌肉 ， 堅持5秒之后再重復上述動作 。 最好連續鍛煉20次以上 。
(2)躺下 ， 雙腿彎曲 ， 同時收縮臀部的肌肉來達到縮肛的目的 。 保持高度緊張 ， 進行憋尿的動作 ， 先收縮骨盆底肌肉堅持5秒 ， 之后漸漸放松 。 休息5至10秒之后 ， 再重復上述動作 。 在整個運動過程中 ， 女性的呼吸正常 ， 而且腹部較為放松 ， 無緊繃感 。 ????
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