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西紅柿：男人鐘愛的壯陽補品
西紅柿曾經被稱為“愛情果”， 是種出名的壯陽補品 。 但這點和我們選擇西紅柿作為最能促進性健康的食物并無關系 。 事實上， 西紅柿之所以能獲得營養學家的喜愛是因為其中富含的一種成分——番茄紅素 。 番茄紅素是讓西紅柿呈現誘人紅色的主要原因， 這種有效的抗氧化劑可以抑制一系列疾病， 其中包括和男性息息相關的前列腺癌 。
很多研究都已經證明， 那些常吃西紅柿或者相關食物的男性比一般人得前列腺癌的機率要小 。 而且西紅柿是為數不多的烹飪比生吃更有營養的食物 。
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大豆：使男人們床上表現更棒
大名鼎鼎的美國海豹特種部隊就經常食用大豆， 男人們也應該這樣 。 營養學家溫迪·佩特森就嫁給了一位海豹特種部隊成員 。 她表示， 自己就經常給丈夫和丈夫的戰友們烹飪一種日本大豆 。 溫迪把大豆稱為“完美食物”， 她說：“他們一開始覺得樣子不喜歡， 但我告訴他們至少要嘗一下 。 當他們后來吃得津津有味時， 我才告訴他們那是大豆 。 ”大豆像肉類食物一樣富含蛋白質、又如同全麥食品富含纖維素、還含有水果和蔬菜中常見的抗氧化成分、維生素和礦物質 。 如果你不喜歡豆腐或者豆漿， 還有其他的進食方式 。 一些由豆果仁和大豆蛋白制成的蛋白棒不僅吃上去很美味， 對男人在床上的表現也很有作用 。
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菠菜：提高免疫系統
營養學家和動畫片《大力水手》里的波波埃有什么共同點-他們都喜歡菠菜!菠菜富含纖維素、鈣和人體每天所需的β-胡蘿卜素 。 β-胡蘿卜素對免疫系統、視力和腕屈肌至關重要 。 如果你受不了直接食用， 《輕松飲食》的作者凱瑟琳·托曼吉建議你把菠菜卷到面餅里、做成什錦或者燒湯 。
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鮭魚：促進新陳代謝
我們把鮭魚放在男性健康食物排行榜的首位有很多原因， 但最重要的是其富含Omega-3多元不飽和脂肪酸 。 這一成分首先可以抑制因衰老造成的記憶力減退， 其次可以通過調節脈搏和保持動靜脈血管暢通來維持心臟健康 。 美國《臨床科學》研究稱， 飽和酸能導致肥胖， 但是魚類中含有的多元不飽和脂肪酸可以減少和抑制肥胖 。
不過這點還只是鮭魚好處的冰山一角 。 鮭魚含有豐富的蛋白質 。 每頓攝入85克的鮭魚就包含了20克蛋白質， 這對想增長肌肉和減去脂肪的人來說是非常理想的食物 。 鮭魚還可以幫助促進新陳代謝 。 食用鮭魚意味著你攝入了更少的熱量、卻能更多燃燒脂肪 。 以上種種因素加起來， 鮭魚當之無愧是最健康食物排行榜的冠軍 。
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燕麥：清理膽固醇
沒有什么比燕麥粥更適合做你的早餐了， 它可以為你提供一天的動力， 讓你精力充沛地投入工作 。 燕麥中富含能抵御疲勞和增加免疫力的鋅元素 。 如果以上這些理由還不能讓你滿意， 那么記住燕麥還可以減輕體重、降低患心臟病的風險 。 營養學家妮基·庫拜克表示， 燕麥含有豐富的可溶纖維素， 可以通過清理膽固醇來保護你的心臟和血管 。
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藍莓：防衰老， 改善記憶力
在所有水果中， 藍莓也許是最好的選擇 。 藍莓和其他水果相比含有更多的纖維素、維生素和礦物質 。 最重要的是藍莓富含能抵御游離基的抗氧化成分 。 隨著年齡的增長， 體內的游離基也在不斷增多， 會損害身體各部分的細胞， 產生疾病， 還可能導致早衰 。 而藍莓可以把這些“定時炸彈”排出體外 。
還有一個好的理由， 那就是藍莓能改善你的記憶力 。 這些能抵抗疾病的抗氧化成分還可以有效地幫助腦細胞和神經系統之間建立更強勁的聯系， 保證你思維敏捷清晰并獲得最佳記憶力 。
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橄欖油：保護男人心臟
橄欖油富含對人體有益的單不飽和脂肪酸， 對保護心臟尤其重要 。 研究人員已經發現， 和飽和脂肪酸相比， 單不飽和脂肪酸能有效地降低患心臟病的風險 。 不過， 這還不是橄欖油的唯一好處 。 美國權威雜志《自然》稱， 橄欖油中含有抗炎蛋白成分， 這意味著它能像布洛芬等抗炎藥那樣幫助減輕疼痛和腫脹 。 橄欖油能作為烹飪用油和沙拉調味， 每天在食譜里再多加上一兩勺橄欖油， 你攝入的蛋白質就非?？捎^了 。
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