“人過三十天過午”， 男性從三十歲左右， 整個身體機能就開始進入衰退的狀態 。
這時應提高補腎壯陽的意識， 保證人體正氣充足， 陽氣不虧， 進而減少各種男性疾病的發生， 提高生命質量 。
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常按摩關元穴及腰眼穴可起到補腎壯陽的功效
中醫認為， 常按摩關元穴及腰眼穴可起到補腎壯陽的功效 。
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運動養腎糾虛， 是值得提倡的積極措施
養腎糾虛的方法很多， 如多曬太陽， 多食熱量高和溫補腎陽的食品， 選服補腎的藥品， 等等 。
但從“生命在于運動”這一養生的基本理論出發， 通過運動養腎糾虛， 是值得提倡的積極措施 。 下面小編介紹幾種有助于養腎糾虛又簡單易學的運動方法 。
1、按摩關元穴
“關元穴”位置：臍下四指處 。 關元穴位于人體“陰脈之海”的任脈， 肚臍之下3寸的位置， 又稱為下丹田， 具有培補元氣、強壯身體的作用 。
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關元穴位于人體“陰脈之海”的任脈， 肚臍之下3寸的位置
這里的寸是同身寸， 每個人手掌四指并攏的寬度， 就相當于同身寸的3寸， 所以， 要找到關元也很簡單， 在人體正中線上， 從肚臍向下量出四指寬的距離， 就是關元穴 。
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常按摩關元穴可起到補腎壯陽的功效
關元穴按摩方法
自我按摩時， 首先可以以關元為圓心， 左或右手掌做逆時針及順時針方向摩動3—5分鐘 。 然后， 隨呼吸按壓關元穴3分鐘 。
另外， 還可以用艾條灸關元， 每次10分鐘左右， 有很好的補腎壯陽作用 。
2、按摩腰眼穴
“腰眼穴”位置：腰眼穴為經外奇穴， 在腰部， 第4腰椎棘突下， 旁開約3.5寸的凹陷中 。
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常按摩腰眼穴可起到補腎壯陽的功效
中醫認為， 用掌搓腰眼， 不僅可疏通帶脈和強壯腰脊， 而且還能起到聰耳明目、固精益腎和延年益壽的作用 。 中年人經常搓腰眼， 到了老年可保持腰背挺直， 還能防治風寒引起的腰痛癥 。
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用掌搓腰眼， 可疏通帶脈和強壯腰脊
現代醫學研究證明， 按摩腰部既可使局部皮膚里豐富的毛細血管網擴張， 促進血液循環， 加速代謝產物的排除， 又可刺激神經末梢， 對神經系統的溫和刺激， 有利于病損組織的修復， 提高腰肌的耐力 。
腰眼穴按摩方法
自我按摩時， 先找第4腰椎棘突這個水平線 。 它的找法是， 當我們雙手叉腰的時候， 從后面能摸到腰間的骨頭 。
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腰眼穴按摩有很好的補腎壯陽功效
此為解剖學中的髂嵴， 髂嵴正好與人體的第4腰椎棘突相平 。 然后， 從正中線開始量出一個手掌再多一點的距離， 便是腰眼穴所在 。
一般來說， 按摩時身體坐正， 兩手握拳自然背向后面， 用食指隆起的拳眼緊按腰眼穴并做旋轉用力按揉， 以酸脹為宜 。
每次可以揉5分鐘， 長期堅持有很好的補腎壯陽功效 。
3、腰部按摩操有兩種做法
一、兩手掌對搓至手心熱后， 分別放至腰部， 手掌向皮膚， 上下按摩腰部， 至有熱感為止 。 可早晚各一遍， 每遍約200次 。 此運動可補腎納氣 。
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常做腰眼按摩， 可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損
二、兩手握拳， 手臂往后用兩拇指的掌關節突出部位， 自然按摩腰眼， 向內做環形旋轉按摩， 逐漸用力， 以至酸脹感為好， 持續按摩10分鐘左右， 早、中、晚各一次 。
腰為腎之府， 常做腰眼按摩， 可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥 。
4、腳心按摩法
中醫認為， 涌泉穴直通腎經， 腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方 。
經常按摩涌泉穴， 可益精補腎， 強身健康， 防止早衰， 并能舒肝明目， 促進睡眠， 對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效 。
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