1. 首頁 > 生活百科 > >

上半身肥胖美眉減肥攻略大放送

減肥小知識肥胖

【上半身肥胖美眉減肥攻略大放送】上半身肥胖美眉最苦惱的就是虎背熊腰，要甩掉贅肉，需要全方面出擊，不光要瘦臉，還要瘦身，現在，告訴你瘦身攻略 。
上半身肥胖美眉減肥攻略大放送臉頰 瘦身難度指數：★★★贅肉特性：臉頰松軟贅肉多，形成圓嘟嘟的蘋果臉 。
推薦方法：敲擊法+按摩法
1、敲擊法 。 早晚洗臉后，雙手輕輕拍打或敲擊臉部，待臉頰呈微紅為止 。 此方法不但能促進臉部血液循環，使臉色變紅潤，還能達到修緊面部、突出輪廓的效果 。
2、按摩法 。
①涂上按摩霜之后，在頰骨部位縱拉贅肉，并向外拉開 。 然后慢慢向下移，到鼻翼為止 。 一次動作約五秒，持續進行一分鐘 。
②雙手貼在臉頰上，著重于撫平鼻唇溝的皺紋（鼻翼的細紋），皮膚以橫向拉開 。 手掌由內向外推，至外圍輪廓為止約2-3秒，持續一分鐘 。
下巴 瘦身難度指數：★★★贅肉特性：臉部贅肉多，成為雙下巴 。
推薦方法：下巴運動操
1、雙腳先打開，然后身體放輕松、站直 。 接著，將雙手放在身后，手指交叉握緊，接著伸展身體，下巴往上提緊，利用鼻子吸氣、嘴巴記得吐氣4次后，再放松恢復原來的站姿（重復做八次） 。
2、頭向右傾斜，右手伸到頭左側邊，輕輕將頭下壓，接著靜止20 秒 。 然后換邊，頭向左傾斜，左手輕壓右側頭部 （左右邊各作一次后，重復做4次 ） 。
3、左手放在下巴處，順勢將下巴往上推，此動作重復做10次，然后換右手放在下巴處，往上推10次 （重復左右手上推動作共4次 ） 。

上半身肥胖美眉減肥攻略大放送

文章插圖

脖子 瘦身難度指數：★★★★贅肉特性：脖子贅肉層層堆積，脖子看起來短而粗 。
推薦方法：做頸膜+頸部按摩
1、做頸膜 。 將膏狀頸膜均勻涂在頸部，半小時后用清水洗凈 。 頸部皮膚較松軟，一定不要使用撕拉式頸膜，否則會把皮膚拉得更松 。 另外，雞蛋清配上淀粉、蜂蜜調成糊狀，均勻涂在頸部，30分鐘后洗掉，也有收緊肌膚的作用 。
2、頸部按摩 。 每晚沐浴時，用噴頭在脖子四周重點沖淋，擦干后涂上少許化妝水和頸霜，再進行按摩 。 具體方法：用兩只手的手背，由下向上、左右手交替著做 。 先從頸部左側到右側，再從肩部往上按摩至下顎，大約做 18 個來回 。
肩膀 瘦身難度指數：★★★★★贅肉特性：肩膀肥厚圓潤，若平常姿勢不良，習慣駝背，看起來更加粗壯厚實 。
推薦方法：掌上壓
1、左腳屈膝跪下，右腳向側直放，腳掌平貼地面 。 接著身體向左伸展，左手放在地上，右手向上伸直，頭部跟著轉動望向右手 。
2、把全身重量落在左手之上，左腳伸直，跟右腳平衡緊貼 。 動作持續五至十五秒，之后左腳還原屈膝姿勢放回原來位置 。
每星期每邊各做三次，四個星期后應可看見成效 。
速成提示：進行掌上壓期間，雙手應該完全置于肩部位置，身體降下的時候壓擠雙臂肌肉，令肘部得到最大的伸展 。
手臂 瘦身難度指數：★★★贅肉特性：不論男女，上臂都易囤積贅肉，缺乏運動的手臂松垮無力，而非結實的肌肉 。
推薦方法：空中畫圓圈+旋轉兼扭臂
1、空中畫圓圈 。
①身體站直，雙腳打開與肩同寬，手臂向外伸直保持水平 。
②指尖朝上，雙手手掌向外打開，和手臂呈九十度垂直狀 。
③利用手臂肌肉的力量，以手掌向前畫圓圈二十次，再換向后畫圈 。 ④向前畫圈可緊實外上側的手臂肌肉，向后畫圈則是緊實手臂內側及胸部肌肉 。
2、旋轉兼扭臂 。 身體呈站立姿勢，一手插腰，另一手平舉與肩同高，以肩關節為支撐點，整只手臂向后旋轉再慢慢轉回，十次左右再換手 。 此動作可以活絡手臂關節、緊實肩臂肌肉 。
背部 瘦身難度指數：★★贅肉特性：背部脂肪多，贅肉囤積嚴重時，不必穿上合身衣物，也有多層堆積的“游泳圈” 。
推薦方法：糾正脊柱彎曲+做背部彈性操
1、糾正脊柱彎曲 。 兩腿略微分開，雙手叉腰 。 吸氣，緩慢將脊椎向后彎曲，收縮臀部的肌肉 。 呼吸的同時，把手掌放在腳掌上，頸部向后放松 。
2、背部彈性操 。 仰臥，雙手放在身體兩側，屈腿，腳后跟緊貼大腿后側 。 雙手移到頭的兩側，掌心貼地，吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升 。

    推薦閱讀