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【養生常識】男人強壯常吃20食物( 三 )

養生健康小知識


【養生常識】男人強壯常吃20食物

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杏仁：幫助消化、護膚護心
富含蛋白質、纖維素和維生素E的杏仁對你的心臟、消化系統和皮膚都很有幫助 。 盡管杏仁和前面提到的健康食物一樣含有不飽和脂肪酸， 很多人還是因為擔心熱量， 而將其“拒之門外” 。 其實大可不必 。 羅馬琳達大學的醫學教授蓋瑞·弗雷澤在實驗對象的食譜中加了50克杏仁， 結果發現研究對象的體重并沒有變化 。 費雷澤解釋說：“由于杏仁是種堅硬的食物， 其中所含的熱量并沒有被身體吸收多少 。 ”你可以在辦公室的抽屜里放一些干烤過的或者輕微調味過的杏仁， 吃一把就好 。
【養生常識】男人強壯常吃20食物

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酸奶：保持合理體重
酸奶不僅有牛奶的全部好處， 還含有益的、能促進腸道健康的菌群 。 你也許會問菌群有什么用呢-它可以防止你生病 。 研究發現， 那些常喝酸奶的人比一般人更少患感冒 。 和牛奶一樣， 酸奶富含鈣， 不僅能促進脂肪燃燒， 還會讓你產生飽足感， 有利于減輕體重 。 穆勒博士說：“選購那些一周以內生產的酸奶， 這樣能確保那些有益的菌群是最活躍的 。 ”
【養生常識】男人強壯常吃20食物

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火雞胸脯：促進肌肉生長
每30克去皮的火雞胸肉含有7克蛋白質， 能夠有效促進肌肉生長 。 火雞肉還富含維生素B、鋅(能促進細胞生長)和“抗癌元素”硒 。 馬薩諸塞州的營養學家伊麗莎白·沃德說：“火雞肉含有豐富的氨基酸， 卻幾乎沒有飽和脂肪， 這點非常健康 。 火雞肉富含蛋白質也容易產生飽足感， 從而就避免了暴食的可能 。 ”
【養生常識】男人強壯常吃20食物

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藜谷：谷物蛋白之王
【【養生常識】男人強壯常吃20食物】你可能并不熟悉這種生長在安第斯山脈的谷物， 但它卻非常重要 。 藜谷有股柔和的淡淡香味， 這讓那些抱怨全麥谷物沒味的人會喜歡上它 。 最重要的是， 藜谷中含有的蛋白質比任何其他谷物都要高， 堪稱“谷物蛋白之王” 。 路易斯安那大學營養學教授克里斯托弗·莫爾還補充說：“藜谷還富含纖維素和維生素B 。 ”

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