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美背塑身操還你性感背部

小知識塑身美背

你想在夏日穿上的露背裝嗎 ， 風情萬種 ， 又惹火性感 ， 那現在就要努力美背塑身 。 這里教您美背塑身操 ， 還你性感的背部 。
美背塑身操還你性感背部美背塑身操背部的挺拔與否 ， 直接決定了一個人整個形體的美麗程度 ， 一個結實健美的背部 ， 不僅會讓你看起來形態優美、線條流暢 ， 整個人也會顯得高很多 。
第一步：拉帶子飛翔練習在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管 ， 雙手各執帶子的一端 ， 坐好、拉緊 ， 使胳膊與肩膀同高 ， 然后輕輕彎曲肘部 ， 慢慢地往后拉帶子 ， 直至肘部與胸部同高 ， 收緊肩胛骨 。 保持一會兒 ， 回到開始的位置 ， 重復做12至15次 。
第二步：單胳膊彎曲練習把右手和右膝放在凳子上 ， 左手抓一個中等重量的啞鈴 ， 手掌向上 ， 肘部輕輕彎曲 。 左肘與肩膀同高 ， 收緊小腹 ， 脖子與脊背在一條直線上 。 放下 ， 回到開始位置 ， 重復做10至15次 ， 換右手做 。
第三步：站立飛翔練習站立 ， 膝蓋微屈 ， 雙腳分開 ， 與臀同寬 ， 雙手各抓一個輕度重量的啞鈴 ， 手掌相向 。 上身前傾與地面平行 。 收緊小腹 ， 保持背部挺直 ， 慢慢抬高雙臂 ， 使之與肩膀同高 。 收緊肩胛骨 。 保持一會兒 ， 回到開始的位置 ， 重復做10至15次 。

美背塑身操還你性感背部

文章插圖

簡易美背操美背小啞鈴版STEP1：雙腳打開與肩同寬 ， 雙肩放松 ， 手持啞鈴;雙臂自然下垂 ， 雙眼平視前方 。
STEP2：雙腿膝關節微屈 ， 雙手持啞鈴朝身前平舉 ， 與地面水平時靜止 ， 并堅持5秒-10秒后放下繼續 。
STEP3：雙腿膝關節微屈 ， 雙手持啞鈴朝身側抬起 。 當上臂基本與地面水平時靜止 ， 堅持5秒-10秒后放下繼續 。
STEP4：俯身、屈膝、立腰 ， 挺胸 ， 同時雙手緊握啞鈴自體側向上抬起 ， 感覺肩部肌肉緊縮 。 當啞鈴基本與肩部水平時靜止 ， 堅持3秒-5秒后恢復站姿 。
美背橡皮筋版STEP1：雙腳打開與肩同寬 ， 將橡皮筋踩于腳下 ， 體側預留長度以到臀部為佳 。 如果橡皮筋過長 ， 可在腳下纏繞1圈-2圈 。
STEP2：雙腿膝關節微屈 ， 用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋 ， 同時雙手緊握皮筋自身前平拉 ， 與地面水平時靜止 ， 并堅持5秒-10秒后放下繼續 。
STEP3：雙腿膝關節微屈 ， 用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋 ， 同時雙手緊握皮筋自體側拉起 。 當上臂基本與地面水平時靜止 ， 堅持5秒-10秒后放下繼續 。
STEP4：俯身、屈膝、立腰 ， 挺胸 ， 同時將橡皮筋交叉 ， 雙手緊握自體側向上拉起 ， 感覺肩部肌肉緊縮 。 當手基本與胸部水平時靜止 ， 堅持3秒-5秒后恢復站姿 。
美背放松版STEP1：將臀部坐于腳上 ， 雙臂自然下垂 ， 收腹挺胸 。
STEP2：雙臂緩慢前伸 ， 胸部盡量與膝關節貼近 ， 額頭輕點地 ， 拉伸肩背部肌肉 。
【美背塑身操還你性感背部】STEP3：吸氣 ， 用力收腹弓腰 ， 拉伸背部 ， 緩慢抬起身體恢復跪姿 。

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