1練習之前最好空腹 。
保持空腹3-4小時 ， 至少也應為1-2個小時 ， 胃部負擔不可過重 。 瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心 ， 進行前后 ， 左右的伸展 ， 擠壓 ， 過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生惡心、頭痛、胸悶的現象 ， 嚴重的甚至會出現嘔吐 。
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2練習后1小時內不要進食大量食物 。
練習后不要大量進食
練習之后 ， 我們的腸胃都處于放松休息的狀態 ， 立即飲食則會造成腸胃負擔過重 。 此外、練習結束后 ， 身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部 ， 而使心臟的血流量大大減少 。 導致心臟負擔增加 。
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3洗浴 ， 桑拿之后30分鐘內不宜做瑜伽 。
洗浴后不宜馬上做瑜伽
洗浴使血液循環加快 ， 瑜伽練習也促使血液充分循環 ， 這樣勢必會加快心率 ， 增加心臟負擔 。 印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體 ， 身體血液循環的速度是減緩的 ， 則不會加大心臟負擔 。
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4練習之后不要馬上洗浴 。
練習之后不要馬上洗浴
皮脂與汗液會形成皮脂膜 ， 可以起到非常好的滋養皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一) 。 立即洗浴則會破壞掉這一有益物質 。 由此 ， 建議不要馬上洗浴 。 但是 ， 對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講 ， 情況則有所不同 。 這幾種瑜伽會使練習者大量出汗 ， 汗液排出的毒素需要進行洗浴排出 ， 而且渾身汗漬讓人感覺不舒服 。 即便如此 ， 也應謹記應在練習后待呼吸和心跳恢復正常之后再進行洗浴 。
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5練習時不宜穿緊身衣服 。
不宜穿緊身衣服
瑜伽練習不同于一般的健身操 ， 形體訓練 ， 練習時應選擇寬松 ， 吸汗 ， 透氣性良好的衣服 ， 便于身體活動 。 因為瑜伽是讓我們身心放松的運動 ， 過緊的衣服不利于放松 。 可以選擇的衣物以純棉 ， 麻質衣料為佳 。 上衣可以選擇貼身的衣服 。 以便完成一些翻轉 ， 倒立類型的動作 。 下身最好為寬松 ， 腰部系帶的褲子 。
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6避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手表、項鏈、耳環等) 。
避免穿佩戴飾物
這些飾物不僅影響動作 ， 而且容易在練習時傷害身體 。
7練習場地不宜太硬或太軟 。
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最好是用專業瑜伽墊 ， 或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾 ， 以膝蓋跪上去不痛為宜 。 健身房用于跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的 。 過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐 ， 嚴重時會傷到骨骼 。 相反 ， 如果墊子過硬則起不到應有的保護 ， 輕者導致受力部位發生炎癥 ， 重者會傷及關節、骨骼的正常功能 。
8體位練習時動作要緩慢 ， 配合正確的呼吸 ， 可以達到更好的效果 。
練習時動作要緩慢
呼吸時通常都用鼻孔進行 ， 除非有特別說明的姿勢 。 呼吸方式一般采用自然呼吸 ， 部分動作會采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力 。 初級體位練習多數是伸展運動不需屏氣 ， 深長 ， 縵慢地呼吸 ， 氣息要和運動配合進行 ， 特別是保持動作時更要這樣 。
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9體位動作練習應以自己的最大限度為準 ， 而不一定非要做的和老師一樣 。
以自己的最大限度為準
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動作練習應循序漸進、不可急于求成 ， 做到自己的極限就是最安全 ， 最有效的 。
10每周應保證練習3-4次 ， 至少也應為2次 。
每周應保證練習3-4
按照瑜伽嚴格的練習要求應該每天堅持練習 。 如果沒有大段時間練習 ， 可以分成幾個時間段練習也可 ， 重要的是 ， 要養成練習的習慣 。 要達到效果則應該保證每周至少兩次以上 。
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實際上 ， 不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才星練習瑜伽 ， 我們每天在家 ， 在辦公室用15分鐘以上的時間進行瑜伽體位或調息的訓練 ， 同樣也能獲得寺人滿意的效果 。
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