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方法一：早上起床時喝一杯淡蜂蜜水或淡鹽水 。注意一定要淡些 ， 不要太甜或太咸 。
方法二：每天一次吃紅薯代替其他主食 。紅薯促進排便的效果很好，堅持一周肯定見效 。
方法三：每天喝2杯以上酸奶 。酸奶對調整胃腸功能最有好處，可以治好因為濫用瀉藥腸道功能紊亂的問題 。注意堅持2周以上，時間越長效果越好 。一定要含活菌的純酸奶，稀的酸奶飲料沒有作用 。
方法四：經常吃有利于排便的食物，包括木耳、韭菜、菠菜、芹菜、白蘿卜、茭白等 。對于身體較胃虛弱的人，可補充豬血、紅豆、黑芝麻等營養豐富而又促進排毒的食品 。
方法五：經常喝紅豆粥、綠豆粥、燕麥粥、玉米粥，注意煮豆子一定要帶皮 。
方法六：建議多吃蔬菜水果---纖維素促蠕動，維生素護腸，適度多喝水---軟化糞塊防止干節，還能多小便一定程度改善上火誘發的便秘，改變不良習慣-
【有沒有緩解便秘的有效方法】 多吃蔬果,如蘋果,香蕉等,平時應多喝水,注意飲食均衡 。
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