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1、飲食中必須有適量的纖維素 。
2、每天要吃一定量的蔬菜與水果 ， 早晚空腹吃蘋果一個，或每餐前吃香蕉1-3個 。
3、主食不要過于精細 ， 要適當吃些粗糧 。
【老是便秘要怎么調理好身體，長期便秘的危害】 4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水 ， 配合腹部按摩或轉腰，讓水在腸胃振動，加強通便作用 。全天都應多飲涼開水以助潤腸通便 。
5、進行適當的體力活動，加強體育鍛煉，比如仰臥屈腿，深蹲起立，騎自行車等都能加強腹部的運動，促進胃腸蠕動，有助于促進排便 。
6、每晚睡前 ， 按摩腹部 ， 養成定時排便的習慣 。
7、保持心情舒暢 ， 生活要有規律
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