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17種抗疲勞的食物 緩解疲勞不可少

小知識食物疲勞疲乏

現在人們工作和學習的節奏加快， 難免出現疲勞的現象， 那么平時我們應該吃哪些食物可以緩解疲勞呢？下面就給大家介紹幾種抗疲勞的食物 。 （了解疲勞有哪些表現請參照“疲勞的癥狀有哪些？”一文 。 ）
1、高蛋白食物（豆腐、牛奶、豬牛羊肉、家禽肉、魚類等）:熱量消耗過大， 使人疲勞， 及時補充熱量， 可消除疲勞 。
2、咖啡因食物（茶葉、咖啡、巧克力）：咖啡因能增加呼吸頻率和深度， 促進腎上腺分泌， 興奮神經系統， 增強抗疲能力 。
3、綠茶：綠茶從另一個方面入手對人們進行提神醒腦， 從而緩解疲勞 。 綠茶含有咖啡因， 但是又比咖啡健康 。 含有豐富抗氧化物質的綠茶除了可以緩解疲勞之外， 還具有抗衰老的功效， 是不少女性的首選飲品 。
4、富含維生素的食物：鮮棗、桔柑、番薯、土豆、肉類動物肝腎、乳類、豌豆、蛋、燕麥片、菠菜、萵苣等 。
5、其他滋補品和小食品：人參、銀耳可扶正培本、補氣活血、改善神經系統、減輕疲勞 。 麥芽可增強耐力和條件反射能力， 使人反應靈敏 。
6、堿性食物（水果、蔬菜）：疲勞由環境偏酸造成， 多食堿性食物能中和酸性環境， 降低血液肌肉的酸度， 增加耐受力， 消除疲勞 。

17種抗疲勞的食物 緩解疲勞不可少

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7、大棗：增加心肌收縮力， 改善心肌營養， 對眼病， 夜盲癥， 頭發枯干， 皮膚粗裂， 心情煩躁， 記憶力減退以及失眠等癥， 均有一定療效 。
8、葡萄：含有鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、維生素Ｂ１、維生素Ｂ２、維生素ＰＰ對神經衰弱和過度疲勞均有補益 。
9、銀耳：滋陰潤肺， 益胃生當， 補腦強心， 緩解肌肉疲勞， 防止放射性損傷， 增加機體免疫力 。
10、蜂蜜：睡前一杯20-25g蜂蜜水， 促進睡眠和消除疲勞有很好的效果 。
11、苦瓜：除熱邪， 解勞乏， 清心明目 。
12、草莓：含有豐富的維生素C， 而維生素C有助于人體吸收鐵質， 使細胞獲得滋養， 因此多吃草莓能使人精力充沛 。
13、香蕉：緩解疲勞最好的方法就是吃香蕉， 不知道大家是否試過呢?因為香蕉一直以來都有著“高能量食品”的美稱， 經常吃香蕉可以讓我們處于精力旺盛的狀態 。
14、檸檬：含有豐富的檸檬酸， 是促進熱量代謝過程中的參與物質， 有消除疲勞的功能 。
15、菠菜：菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質鎂 。 女性每日攝入的鎂如果少于280毫克， 人就會感到疲乏 。 鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量 。
16、麥片：有人發現， 早餐中纖維含量高的話， 就不會有饑腸轆轆的感覺 。 營養學家為此解釋說， 纖維能使消化的速度放慢， 持續不斷地向血管供應碳水化合物， 使人體源源不斷地獲得能量 。 燕麥片是一種富含纖維的食物， 能量釋放緩慢而又均衡， 可使人體血糖水平一直維持在較高水平， 因而不會很快感到饑餓且精神飽滿 。 （請參照“燕麥片的功效與作用 營養價值”一文 。 ）
17、軟柿子：疲勞在多數情況下是因為缺血造成的， 而柿子里含有很多鐵(鐵食品)元素， 特別是深紅色， 捏起來非常軟的柿子， 可以刺激血紅蛋白的生成， 有助于抗疲勞 。
【17種抗疲勞的食物 緩解疲勞不可少】俗話說藥補不如食補， 只要給身體補充足夠的營養， 身體偶爾出現的狀況就會很快修復了， 食物抗疲勞也是講究原則的（詳見“食物抗疲勞的養生原則”一文） 。 以上介紹了17種抗疲勞的食物， 在日常飲食中多食用些對緩解身體疲勞是大有裨益的 。 了解更多相關的健康小常識， 請持續關注浙江龍網的保健養生欄目， 相信您的生活會更加精彩 。

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