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小腿肌肉拉傷怎么辦恢復快點

生活百科肌肉拉傷


小腿肌肉拉傷怎么辦恢復快點

文章插圖
1. 小腿肌肉拉傷后立即冰敷在小腿拉傷后可以立即采用冰敷30分鐘，冰敷可以立即對小腿肌肉起到消腫的作用，降低小腿肌肉的新陳代謝 ， 從而達到急性運動傷害的目的 。
2. 小腿肌肉拉傷后應抬高雙腿休息小腿肌肉拉傷后，可以將雙腿抬高，進行充分的休息 。這樣的做法可以讓腿部得到充分的放松 ， 達到續頁回流的目的，以增進血液循環，為小腿肌肉拉傷的恢復起到輔助的作用 。
3. 小腿肌肉拉傷后伸展小腿肌肉在小腿肌肉拉傷后 ， 慢慢伸展小腿被拉傷的地方，一直到小腿”發出抵觸”信息即停止伸展 ， 然后試著放松受損部位，這樣做的時候試著進一步伸展，當小腿肌肉達到伸展和輕松時，可以使起作用的血液更多流往該處，就更更快得到治愈，但是過分的伸展 ， 則會導致小腿肌肉拉傷的惡化 ， 甚至再次受傷 。
4. 小腿肌肉急性拉傷的按摩方法小腿肌肉急性拉傷輕度者按摩方法將身體側臥，按摩者站在一邊 ， 雙手拇指順其小腿三頭肌觸摸，找出肌肉拉傷壓痛最明顯的兩端點 。按摩者的雙手順其肌肉走向兩端點以雙手拇指戳點，輕輕用力，而后穩力加重，再慢慢抬起 。相對方向向前移動拇指，使拇指戳點逐漸移動到小腿肌肉的最痛點，反復按摩 。
小腿肌肉急性拉傷重度者按摩方法【小腿肌肉拉傷怎么辦恢復快點】 嚴重小腿肌肉拉傷者可增加局部肌肉的對抗性，以其助手壓住足踝處，小腿肌肉拉傷者自己用力向上屈小腿，按摩者拇指用力戳點 ， 同時戳點拉傷肌肉群 。第一次戳點結束后無需用揉捏法使肌肉松弛 ， 第二次按摩時可以增加捏揉法放松肌肉，增加血液循環 。

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