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1. 鍛煉腹肌體操法這里要說的當然不是讓你掙扎不已的仰臥起坐了 ， 而是很簡單易行的體操方法 。一定要堅持做下去哦 。
注視足尖仰面躺下之后兩手交叉組合，注視你的足尖 ， 注意脖子和頸部不彎曲 ， 做上半身欲起立姿勢5~10次 。如果這個動作能夠輕易完成的話就保持上半身微立姿勢5~10分鐘分鐘，再堅持做5次 。
抬腳【鍛煉肌肉最有效的方法 鍛煉腹肌最有效的方法】 仰面躺下之后 ， 將兩手放在體側，膝蓋伸直，兩腳抬起30厘米左右，保持5~10秒鐘 ， 做5次左右 。首次練習的人若是感覺困難可以將抬腳高度適當降低 。
V字平衡將雙膝伸直之后，兩腳并攏坐下，兩手撐放在身后，保持姿勢兩腳上抬至45度處，堅持十秒鐘之后放下，做3次 。
屈膝抬腿雙腳并攏坐下 ， 屈膝，兩手撐放在身后 。腰部用力向上抬，腰部挺直，使頭部到膝蓋為直線，保持十秒鐘之后放下，做5次 。
兩腿伸直挺腰兩手放在身后撐著，兩腿伸直坐下 。挺腰將頭部到腳尖伸直，手腕不能彎曲 ， 保持姿勢十秒，做5次 。
2. 鍛煉腹肌瑜伽法仰臥雙手交疊放于腦后，雙腳并攏伸直 。吸氣，將頭、手臂、肩部從地面慢慢抬起來；同時將雙腿慢慢抬起來 。腰部注意不動，平放在地上 。抑制呼吸，盡可能地長時間保持這個姿勢 。然后呼氣 ， 慢慢將頭、手臂、雙腿放下，回到起始姿勢 。完成一次進行一次深呼吸 。重復做5次 。
3. 鍛煉腹肌健美法仰臥起坐仰臥位，雙臂后屈、雙手抱腦后，進行起坐運動 。也可以平臥采用頭低腳高，腳勾住固定物進行起坐運動 。
兩頭起坐法平臥位，做起坐運動，同時雙腳抬起，用手觸碰腳尖 ， 堅持5分鐘左右 。
雙腿抬高法仰臥位，雙腿伸直抬高，再慢慢落下 。每次3~5分鐘 。
4. 練單雙杠鍛煉腹肌練習單雙杠也能讓腹肌得到很好的鍛煉 ， 做單雙杠時雙手要抓緊，謹防摔傷 。如果是第一次練習，要充分做好熱身運動，在練習時時間不宜過長，以免事后肌肉酸痛 。
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