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1. 運動后肌肉酸痛的原因在運動過程中，骨骼肌需要大量的能量，同時，機體的其他組織也因為處于活動狀態同樣需要大量的血液和氧氣，因此，肌肉在缺氧的環境下，糖分解成為乳酸 ， 聚積在肌肉中，所以，會感覺肌肉酸痛 。另外，乳酸是高滲溶液 ， 會吸收肌肉的水分 ， 使肌肉腫脹，也會加重酸痛 。因此，要減輕運動后肌肉酸痛的癥狀 ， 關鍵是減少肌肉內乳酸的生成和加快乳酸的代謝 。
2. 做好熱身運動運動前做熱身運動 ， 例如，簡單的關節運動，可以加速血液循環，松弛關節部位的肌肉，增加運動部位肌肉的血氧循環 ， 減輕大量活動后的缺氧情況，進而減少乳酸的生成，減輕肌肉酸痛癥狀 。
如果已經出現了過度運動后肌肉特別酸痛，可以通過以下方法進行輔助，盡快減輕肌肉酸痛癥狀 。
3. 適當休息過度運動后，應該找個舒適的地方躺著休息一會，可以是軟墊或者藤椅 ， 盡量將下肢抬高，有利于下肢血液回流，避免下肢靜脈擴張，減輕組織水腫，同時，回心血量增加有利于心臟泵血，全身血液供應充足，能促進代謝 ， 改善肌肉缺氧導致的酸痛 。休息時應注意，不要因為運動后出汗貪涼，選擇草地或者濕地隨意躺下，容易感冒生病 。
4. 熱敷緩解肌肉酸痛過度運動后引起的肌肉特別酸痛，可以使用熱敷的方法來減輕肌肉酸痛，熱敷可以促進血液循環，改善肌肉局部營養，加快乳酸排泄 。熱敷分為干熱敷和濕熱敷，：
干熱敷的方法：熱水袋內加入50-60度的溫水 ， 外面裹一層薄毛巾或棉布（目的是避免橡膠直接接觸皮膚），敷在肌肉特別酸痛部位 。
【過度運動后肌肉特別酸痛怎么辦】 濕敷方法：取50度溫水浸濕毛巾，擰至不滴水為宜，敷于肌肉酸痛處皮膚 ， 外層加保鮮膜或塑料袋蒙住 ， 以防散熱過快，10-15分鐘更換一次 ， 三四次即可 。
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