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心理小知識普及 考試時心理小知識( 三 )

生活百科怯場


12.當他說“讓我們冷靜一段時間好嗎？”的時候，冷靜的說好，然后掛斷電話 。不要哀求，他不是來征求你意見的 。13.不要把心底的話全掏出來，這些是只屬于你的財富 。
14.不要跟一 個人和他議論同一個圈子里的人，不管你認為他有多可靠 。
15.當你不知道和他說什么的時候，那就什么也不要說，沉默有無限種含義 。
16.不要追求什么結果，每個人結果都一樣，就是死亡 。
17.不要后悔，無 論怎樣都不要后悔，后悔的情緒比你所做錯的事更可怕，因為這會摧毀你的自信，自尊以及很有可能讓你去做一件更錯的事 。
不夠的話，我那里還有一些 。
適度的情緒焦慮能促進臨場的發揮，但過度的焦慮就會產生許多不良的影響，如：考試時注意力分散、記憶力減退、邏輯思維過程不清晰等 。那么，如何調節好考前情緒？有幾點建議：一是正確認識考試 。中考只是對學習狀況的一次檢測，這次考試的成敗不能決定一個人的命運 。二是對考試結果的期望要恰當 。考試的競爭對手主要是考生自己，只要已竭盡全力，便問心無愧 。三是不要隨意預測考試結果 ?？荚囀∈菍荚嚱Y果的一種預測 。而這種預測是無謂的分散精力，會加重心理壓力，會對考試產生消極干擾，因此，這種結果的預測不是考試前要思考的問題 。四是面臨考試要充分相信自己平時的積累 。有的考生由于過于擔憂自己的復習準備，臨考前仍然“開夜車”、“搞題海戰術”等，如此會使大腦負荷過重，導致考試時大腦興奮與抑制失調，影響水平的正常發揮 。所以考前要合理安排學習和休息，不對自己求全責備，既會緊張學習，又會享受娛樂，有張有弛，這對保持身心的平衡是具有適度情緒的關鍵 。
一是自我暗示減壓法 。在焦慮、緊張和煩躁時，不防自我鼓勵一下，對自己說：“該復習的我都認真復習了，還怕什么呢？考試的內容無非是這些復習過的東西 ?！薄昂蛣e的同學相比，我花的工夫一點也不少，在競爭中我并沒有落后，既然如此，我又何必緊張呢？”二是肌肉放松減壓法 。找一個安靜的環境，以輕松的姿勢坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉由緊張到放松的感覺 。需要注意的是，此方法一定要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分鐘 。三是焦點轉移減壓法 。有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑 。處于壓力過大的狀態時，轉移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解 。四是過渡性減壓法 ?？记耙恢軕撀郎p少學習強度和時間，采取過渡調節方法來緩解壓力 。
在考試之前做好知識能力、應試技巧、生理、心理、物質等各方面的準備 ?？荚嚽?天必須檢查交通工具的行駛狀況，如果坐公共汽車的應把意外情況考慮在內；考試前2天仔細檢查必備的用品，如計時表、鋼筆、鉛筆、三角尺、圓規、橡皮等，如有問題應及時解決；在考前把所有應試用品（含準考證）裝在一個透明而結實的小塑料袋里；考前必須熟悉考場，如考場離家有多遠？使用什么交通工具最安全快捷？路上需要多長時間？自己的考場在哪？座位在哪？學校購買文具或飲食品的地方在哪？考生熟悉這些情況后會有信心和安全感 。二是提前進考場，從容自如地迎接考試 。三是考試時不要想可能得多少分，那樣做會加重心理負擔，影響考試成績 。四是考試期間，每考完一門交卷后應盡快忘掉考試內容，不要去對答案、算分，以免引起心情緊張，影響下一場考試 。
考試時的心理調整
防范怯場的心理學對策考試怯場現象每年中考、高考都發生 。所謂考試怯場是考場的情景與考試本身的強烈刺激引起考生本人情緒的高度緊張，使正常的心理活動水平減低、失調和中斷 。根據考生的心理活動失調的程度可分為輕度怯場、中度怯場與重度怯場三種 。輕度怯場現象主要表現為平時熟悉的一些知識一時回憶不起來，因此緊張而心慌、出汗，但考生的思路還正常，答卷活動還能繼續進行下去 。中度怯場現象主要表現為較多的平時熟悉的知識回憶不起來，情緒高度緊張，注意不能集中，使思路受到影響，答卷速度降低，甚至發生答卷混亂現象 。重度怯場現象，表現為考場本身的氣氛就使他緊張不安，對考題的答案想不起來，情緒高度緊張，思路混亂，甚至出現心理活動暫時中斷、雙眼發蒙，發生暈場現象 。這多半是在輕度與中度怯場的基礎上進一步發展的結果 。造成考生怯場的原因較多，就考場環境來說，可能由于氣溫的關系促使怯場 。每年高考都是7月初，天氣炎熱，在這種炎熱的高溫環境中進行高度緊張的競爭活動，很容易在一定條件下導致怯場 。就學生身體情況而言，考前睡眠不良，特別是考試前一天和考試當天的晚上，睡眠很差也很容易引起怯場 。還有的同學早晨不吃早飯，由于空腹血糖低，在心理應激的影響下也容易引起怯場 。從考生發生的怯場的原因調查結果來看，怯場主要是心理原因引起的，因此很有必要提出防范怯場的心理學對策 。

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