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心理小知識普及 考試時心理小知識( 五 )

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另外還有一個小技巧，卷子前面如果做好了，后面再做起來就不會感覺太緊張了 4.把每次考試當做平時的作業寫，想想：考差了又有什么，考試就是對平時的檢驗，只要自己盡力了也算對得起自己了 ?？嫉拇螖刀嗔?，自然就不怎么緊張了 。
只要你有一次考好，我想以后就會更有信心 你一定要保持好良好的考試狀態，不要讓他影響你的成績！ 我以前也有這樣的經歷，很同情你的感受！ 祝你成功！ 怎樣克服考試的緊張心理？ 考試緊張直接影響到知識水平的發揮，直接影響到考生考試成績 。現介紹克服考試緊張的幾種方法，不妨一試 。
①深呼吸法：考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“1-2-3”，心想：放松、放松 。這樣可以使血液循環減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感 。
②扮怪臉法：找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉 。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態，一定會忍俊不禁地發出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了 。
③精神勝利法：心里想，我一定能成功，一定能發揮超常，考出好成績 。我考不好，別人也不怎么樣 。
反而會降低壓力，保持平常心 。④臨場活動法：由于正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發 。
可走動、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開， 讓全身肌肉縮緊再放松； 可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位 。這樣緊張情緒會漸漸消失 。
⑤閉目養神法：閉目，舌抵上腭，經鼻吸氣，安定神情 ?？梢栽O想一個人走在幽靜的森林里，恬然自得 。
⑥凝視法：確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神并細心地去分析、琢磨其顏色與遠近 。⑦漫畫消遣法：可翻翻夸張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新占據優越感，恢復自信心 。
⑧自我暗示法：“我已做好充分準備，不會考壞的”、“緊張是膽小鬼的行為” 。⑨類比法：“我考試緊張，任何人考試都緊張 。”
對此自己不妨泰然處之 。⑩聯想法：緊張時，想自己曾經做過成功的事，回想成功時的心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張 6 。
就考試而言，從考前、考中、考后三個階段來談談學生正確心態的培養 。
1、考前心態：適度壓力正常，重實力輕運氣：（1）考前的正常心態，首先應該是保持適度的緊張和壓力 。有的家長說學生一到考試就緊張，其實緊張是學生重視考試的一種表現，也是青春期成長中的學生在開始承擔個人和社會責任的過程中，一種正常的反應 。
我們不可能也不應該做到讓學生完全不緊張，只是不用過度施加壓力就好 。（2）應該讓學生認識到：考試本來就是暴露問題的一種手段，問題只有暴露出來了，才能解決 。
也有的家長說學生總是不緊張，這種情形的本質往往是學生沒有意識到自己已經開始成長并承擔責任，要多加強平時的責任感教育，臨考嚴訓往往作用不大 。（3）除此之外，另一個需要強調的事情就是，考試成績的90%是平時的學習結果的反映，這是可控的和穩定的因素；而只有10%是運氣，這也是不可控的和不穩定的因素 。
考前的復習，要更多的著重于梳理知識、總結題目、反思錯誤，從而真正的提高自身的實力，而不要意圖在押題這種運氣行為上 。如果基礎的90%沒有把握住，另外10%也不會起到什么作用 。
2、考中心態：客觀看待題目，保持個人節奏：（1）考試中的心態，往往也反映在考試的策略上 。從應試的角度而言，能得高分的策略才是好策略 。
但是在實際的考試中，很多同學卻忽略了這一點 。（2）考試中最常見的心態失衡的表現就是“跟一道題死磕”，耗費太多的時間在一個小問題上 。
很多同學知道自己有這個問題，但是就是改不掉，一方面要加強考試時對自身的認知和控制，另一方面這部分同學往往在平時生活中就比較容易急躁、較真、較勁，更多的要在平時處理問題時，就有意識的培養良好的心態 。（3）考試中的另一種失衡心態是“攀比"，比如自己一定要爭取第一個做完試卷，或者做到了某塊內容比如解析幾何歷來是自己的強項，所以哪怕別的分都不要了，也要把這道題做完美…….諸如此類的想法在考試中也是要不得的，這是一種“因小失大”的表現，要更多的看到問題的整體，才能獲取最佳考試策略 。
（4）好的考試心態是：無論出現什么意外，總能保持個人習慣的考試節奏應試 。遇見難題可以跳過去，沒感覺的題過一會兒再想 。

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