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心腦血管生活常識

生活百科膽固醇

生活起居方面
1.建議心腦血管疾病患者用冷水洗臉、溫水刷牙、熱水燙腳于身體健康 。
用冷水洗臉可使面部和鼻腔內的血管收縮，等冷水的刺激消失后，這些血管又會迅速產生反射性的擴張，這一張一弛，促進了面部的血液循環，改善了局部皮膚組織的營養，大大提高了對寒冷的適應性 。同時，冷水洗臉對大腦神經有較強的興奮作用，可使人頭腦更清醒、精神振奮、視力增強，對老年人更有好處 。而用溫水刷牙，可以避免牙齒受到驟冷或驟熱的刺激，對口腔、牙齒、咽喉都有保護作用，一般說來，刷牙的水溫控制在35℃為宜 。另外，晚上用熱水燙腳，不僅能促進血液循環，增加下肢營養供給、消除疲勞，還有助于促進睡眠，防止足部凍瘡和皮膚開裂 。
2.心腦血管疾病患者不僅要注意保暖，老年人要及時添加衣物，及時調節室內溫度也很重要 。有些老年人喜歡穿著很厚的衣服坐在氣溫過低的室內，這也容易誘發疾病 。
3.早晨外出鍛煉時間不宜過早，特別是太陽未出來前，戶外氣溫過低，此時很容易誘發疾病 。因此，最好等到太陽出來以后，老年人再出門鍛練 。
4. 患有心腦血管疾病的老年人在冬季里可以進行適當的戶外鍛煉，提高身體的抵抗能力，不過要注意把握運動量，可以進行散步、羽毛球、太極等有氧運動，不宜進行爬山、爬樓梯等劇烈運動 。
對于從未進行過冬泳運動的老年人來說，最好不要輕易嘗試，因為溫度低易引起血管收縮和爆裂，導致意外發生 。而經常從事冬泳運動的老年人下水前也要做好熱身運動，并定期到醫院做相關檢查 。
飲食方面
心腦血管疾病建議多吃5種食物

1.魚 美國心臟學會推薦多吃魚，尤其是鮭魚、鯖魚和長鰭金槍魚之類含脂肪較多的魚，每周至少吃兩次 。這些魚富含Ω-3脂肪酸，能減少冠心病風險 。
2.大豆 最近研究人員發現，大豆、豆奶、豆豉之類的豆制品可以降低人體內的總膽固醇含量和低密度脂蛋白含量，同時提高高密度脂蛋白的含量 。美國食品和藥物管理局允許豆制品生產商在產品包裝上聲明，每天攝入25克大豆蛋白可以減少心臟病風險 。
3.豆類和堅果 哈佛大學公共衛生學院的研究人員對一組心臟病發作后的幸存者進行調查 。他們的最新調查報告發現，每天吃三分之一杯干豆能使心臟病再次發作的幾率減少38% 。杏仁、山核桃和花生都有助于保護心臟，但每天只適合吃一把（大約42.5克） 。
4.燕麥 燕麥中含有的纖維不僅能降低人體內的總膽固醇含量和低密度脂蛋白含量，而且還能降低血壓 。這兩種因素都容易引起心臟病 。
5.大蒜 大蒜含有有助于降低膽固醇的化合物 。研究人員還指出，大蒜有降低血液黏稠度和抗氧化的作用，能防止心臟病發作 。
關于心腦血管飲食：
1. 常喝蘋果汁會降低心臟病的患病率 。這是因為蘋果汁中的抗氧化劑有利于心臟的健康運轉 。
2. 少食 就是限制進食的數量和種類，少食用高脂肪和高膽固醇食物，如油類、肥肉類食品，動物內臟，少鹽 吃鹽過多，會導致鈉水潴留，增加血容量，加重心臟負擔 。

3. 多補充膳食纖維素，纖維素主要存在于蔬菜中，以竹筍、梅干菜、芹菜、韭菜為代表，糧食作物中以黃豆、燕麥含量較多，如每天攝入26克纖維素，就可降低女性患心臟病的危險，同時心肌梗塞的危險也相對降低 。多補充維生素，葉蔬菜中富含維生素C；肉類、谷物、花生、酵母中富含維生素PP；油脂、豆類、蔬菜中富含維生素E 。多補充微量元素，硒能保護心臟，防止病毒感染，是心臟的守護神 。
4. 在對心臟有益的食物中，核桃排在首位 。
對心臟有益的食物有：全麥、燕麥、糙米、扁豆、洋蔥、蒜頭、菇、茄子。水果類：蘋果富含纖維物質，可補充人體足夠的纖維質，降低心臟病發病率，還可以減肥 。香蕉，鉀元素的含量很高，這對人的心臟和肌肉功能很有好處 。櫻桃，能幫助人保護心臟健康。黑莓，同等重量黑莓中纖維物質的含量是其他水果的3倍多，對心臟健康有幫助 。鵝肉和鴨肉的化學結構很接近橄欖油，對心臟有好處，尤其是老人不妨適當多吃點 。雞肉是公認的“蛋白質的最佳來源”，老人、孩子更要及時補充 。吃過肉記得喝鮮湯，最優質的湯非雞湯莫屬，特別是母雞湯，還有防治感冒、支氣管炎的作用，尤其是冬春季，也就是現在喝效果更好 。
5. 心臟病患者，不宜吃含水量較多的西瓜等，以免增加心臟負擔 。宜吃柿子、芒果、木瓜、桃子、香蕉、哈密瓜、草莓、奇異果、檸檬、石榴、桔子 。這些水果都含有豐富的鉀，而鉀能防止體內鈉的積蓄，從而可以預防高血壓等疾病 。

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