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夏天不養虧大了！「夏天不好過」( 七 )

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(2)補充水和無機鹽，特別是要注意鉀的補充，豆類或豆制品、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源 。多吃些清熱利濕的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜等都有較好的消暑作用；
(3)適量地補充蛋白質，如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是更佳的優質蛋白 。
水果及功效
1、草莓
草莓有增白和滋潤保濕的作用；在夏季食用可以去火、解暑、清熱，夏季人的肝火往往比較旺盛，吃點草莓可以起到抑 *** 用，無論對肌膚或身體健康都是很好的 。
2、西紅柿
平衡皮膚PH值，祛斑美白；用茶匙盛滿西紅柿的醬汁，加拌一小包砂糖，可以用來去除面上的小斑點 。
3、櫻桃
櫻桃所含果酸能促進角質層的形成，加快肌膚的新陳代謝 。
4、柑天然保濕效果
酸柑全身都很有價值，尤其它的種子更為突出，其表面粘狀物質的主要成分是果膠，乃食物纖維，其吸水性及保存水分的能力極強，具有天然保濕效果 。
此外，種子里的類黃酮、兒茶素等抗氧化物質能預防皮膚表面形成黑斑，所含的檸檬酸、果酸也能祛除多余角質 。
飲食禁忌
在夏季首先要少食糖 。因為多食會使身體血糖升高，這樣有利于金黃色葡萄球菌等化膿性病菌的生長繁殖，易誘發痱子、癤瘡、癰腫等皮膚炎性病癥 。不少糖尿病病人也常并發皮膚癤腫，正是由于體內糖代謝失調、血糖長期過高所致 。此外，糖在體內分解時會產生多量的丙酮酸、乳酶等代謝產物，使血液從正常的弱堿性變為酸性，形成酸性體質，酸性體質的人免疫力低下，抗病能力弱，各種致病菌便可能乘虛而入，引起癤瘡等皮膚疾病 。
此外，在夏季還要忌吃冷元宵、冷糍粑、冷年糕；忌飲隔夜冷茶、冷粥、冷飲；忌吃或少吃麻雀肉、羊肉、韭菜、洋蔥、龍眼肉、荔枝、芥菜、花椒、肉桂、白酒以及炒花生、炒瓜子等炒貨；忌食隔夜葷腥油膩菜肴等 。
5月5日，立夏一過，就意味著炎夏即將來臨，清熱消暑自是成了重中之重，但同時，按照中醫養生學理論，還要吃對東西，以免傷了脾肺之氣 。唐代“藥王”孫思邈曾把飲食與季節的變化聯系起來，根據季節的不同和身體的營養需要，將平日里的一日三餐轉變了一種養生健身的方式 。
他在《千金要方》中就提出：“夏七十二日，省苦增辛，以養肺氣” 。
省苦增辛，即少食苦味，多進辛味 。中醫五行學認為，夏時心火當令，而苦味食物盡管有清熱瀉火、定喘瀉下等功用，卻會助心氣而制肺氣，因此不建議夏季多吃，以免心火過旺 。由于心火能夠克肺金，而辛味歸肺經，所以在夏季，盡管天氣熱，人們可以適當多吃些辛味的東西，如辣一些的蘿卜，以及蔥白、姜、蒜等，其有發散、行氣、活血、通竅、化濕等功用，可補益肺氣，尤其是肺氣虛的人更應如此 。
夏季睡眠
夏天炎熱，易生菌，保持床鋪整潔不但可使人有個良好的睡眠環境而且還可以有份好的睡眠心情 。注意寢室的溫度、濕度
一般舒適的溫度為20-23℃，相對濕度50%-70%為佳 。20℃以下會使人有寒冷的感覺，而超過23℃，會使人有熱的感覺，表現為難以入睡，甚至掀開被子 。另外寢室的通風要好 。
注意選用臥具
臥具對睡眠質量的影響特別大，床和被子要軟硬適當 。在所有臥具中，枕頭、涼席的作用舉足輕重 。枕頭不宜太高，在炎熱的夏天再使用布棉枕頭會使頭頸長痱子，汗水浸濕枕頭沒有及時洗凈晾曬，汗臭霉臭味會使人昏頭昏腦 。夏天睡宜用天然草本植物精細編織而成的草席或以中國特有的瓷竹、毛竹為原料制成的竹席，用竹子等材料 *** 的涼枕 。
午睡
對很多晚上睡不好的人來說，適時的午睡可以作為一種補償 。但午睡時間更好在1個小時左右，不要過長 。
夏季養生運動
（1）晨練不宜過早，以免影響睡眠 。
（2）夏季人體能量消耗很大，運動時更要控制好強度 。
（3）運動后別用冷飲降溫，有的人運動后習慣吃冷飲 。事實上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃 。運動后溫稀鹽水是更好的飲料 。
《道經》云：“竹筍，乃日華之胎也 。服日月之精華者，得以常食竹筍” 。唐代著名食醫學家孟詵曰：“藕，乃神仙之食，功不可說” 。古人云：“一歲難過關，唯有三伏天” 。故，夏防傷暑，防暑濕 。茶飲玫瑰花，散悶濁之氣，調好女經脈 。養生之益可見也 。夏季，陽氣熾盛，主養 。夏季，天地交泰，萬物華實 。“夏者，天之德也” 。夏季，炎熱酷暑，當戒陰濕而養生，此乃增益生機之要 。夏季，常食溫暖之食物，至秋可防患赤白痢瘧疾 。夏季不宜晚起，以免令人昏沉，精神懵昧 。夏季，宜食清心養肺食物 。

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