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便秘有多痛苦 ， 大概只有經歷過的人能懂：
之一天拉不出來
腿都蹲麻了才擠出一點空氣
第三天拉不出來
小肚子仿佛懷胎 3 月
第五天拉不出來
感覺自己整個人都已經是 ?? 做的了
也正因為這樣 ， 便秘的人會嘗試各種各樣的緩解 *** ：
瘋狂吃香蕉 ??
嘗試灌腸 ， 吃瀉藥??
喝酸奶做腸胃操
然而這些 *** 有時候有用 ， 有時候又沒用 ， 讓便秘中的人萬分著急 ， 難道拉屎也是一門玄學嗎？
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別急 ， 我們整理了常見的 12 個「網傳」緩解便秘的 *** ， 邀請消化內科專家魏醫生來幫大家解讀 。
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魏瑋
山東大學附屬齊魯醫院
消化內科碩士
按評分排序 ， 越往后越推薦哦
更高 5 顆星 ， 最差沒有分
每種 *** 或許都有自己的用武之地
擦亮眼睛找到適合你的
12
灌腸
評分 ：0（差評）
建議：沒用 ， 便秘的人完全不推薦 。
灌腸本身屬于一種醫療行為 ， 例如可能出現在腸鏡檢查中 ， 為的是在檢查前把結腸盡量清理干凈 。
但不知道從什么時候起 ， 被「一定要排干凈宿便」的人盯上了 。
排便這件事只需要順暢不痛苦就好 ， 并不存在也不可能「排干凈」 ， 一定不要把每天排便作為健康必要條件 。
【突然便秘怎么辦快速排便便秘怎么辦快速排便】除了前面說的腸鏡檢查需要 ， 以及急性糞便嵌塞也要用到灌腸以外 ， 就別惦記這種操作了 。
沒好處 ， 甚至可能因為操作不當而導致感染、腸穿孔等嚴重危害 ， 完全沒必要 。
11 空腹喝蜂蜜水
評分：??
點評：對果糖不耐受的人可能有效 ， 大部分就當糖水喝吧 。
這是一條時間總結出來的經驗 ， 確實會讓有些人獲得通便的效果 。
而讓這些人有通便效果的原因卻可能是果糖不耐受（就和喝牛奶乳糖不耐拉肚子一個道理） 。
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圖片來源：圖蟲創意
蜂蜜是高果糖食物 ， 100 克蜂蜜大約有 35 克果糖和 30 克葡萄糖 。
極少數人由于先天發育問題不能消化吸收果糖 ， 喝下蜂蜜的馬上就會因為大量果糖引起高滲性腹瀉 ， 看起來就像「通便」了 。
而大多數人能消化吸收大部分的果糖 ， 只是有少部分漏網果糖同樣引起輕微的高滲性腹瀉 。不過 ， 這可能需要喝很多很多才會有效 。
本質上 ， 蜂蜜就是糖水 ， 就別再增加自己「甜蜜的負擔」了 。
10 喝酸奶
評分：??
點評：喝酸奶對便秘效果并不明確 ， 喜歡喝就喝吧 ， 補補鈣還是不錯的 。
很多人喝酸奶是沖著酸奶里的益生菌去的 ， 可惜不管是加了什么金貴的菌種 ， 在改善便秘方面 ， 無論是短期還是長期 ， 效果都不太確切 。
有一些研究發現 ， 慢性便秘患者的腸道內的菌群比健康人群少了不少有益菌群 ， 但這不代表著喝酸奶就能解決便秘：
① 腸道菌群和便秘之間的關系尚不清晰 ， 雙歧桿菌、乳酸桿菌等僅被用做慢性便秘的輔助治療；
② 益生菌藥物的使用劑量和酸奶里的益生菌數量 ， 差距還是很大的；
③ 酸奶中大部分益生菌在低溫下才能存活 ， 運輸、儲存的過程中 ， 很可能已經消亡了大多數 ， 很難保證進入腸道的菌群還能剩多少 。
總之 ， 喜歡喝酸奶就喝吧 ， 畢竟補鈣還挺好的 ， 別的就別太期待了 。
09 常潤茶、腸清茶
評分：????
點評：有一定效果 ， 但性價比不高 。
打著各種腸潤、腸清旗號的茶 ， 確實有不錯的通便效果 ， 要不然也不會賣的那么火了 。
如果注意看一下配方表的話 ， 在眾多「天然」成分當中 ， 很可能靜靜呆著一味洋中藥--番瀉葉 。
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