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1啞鈴臥推需要做幾組1啞鈴臥推分組進行，要求低次數、多組數、高密度 。低次數和多組數好理解，就是多做幾組，每組做的次數少 。高密度也就是要求組間的休息時間不能超過1分鐘 。
因此一般啞鈴臥推一次做5-8組，每組做8-12個，組間休息30-60秒，最長休息時間也不能超過一分半，否則訓練效果會降低很多 。
2啞鈴臥推可以天天做嗎2啞鈴臥推不可以天天做 。
肌肉的增長過程是：訓練是肌肉纖維破損——補充營養和休息恢復——肌肉增強 。做臥推是讓肌肉纖維破損，而補充營養和休息才是真正的讓肌肉增強 。如果天天做，那么肌肉休息不夠，一直破壞，不僅得不到增強，反而會萎縮無力 。
3啞鈴臥推幾天做一次3啞鈴臥推3天才做一次，最少保持一周做一次 。
啞鈴臥推訓練到的胸肌，至少要休息夠72小時才能恢復 。因此3天做一次更好 。
【啞鈴臥推需要做幾組】此外肌肉也是用進廢退的 。肌肉在提高更大力量的同時，也在平時消耗更多的熱量 。如果長久不鍛煉，身體就會那么多的肌肉是無用的，從而使肌肉會慢慢變小 。而即使肌肉沒有立即變弱，太久的不鍛煉，也會影響下一次的訓練效果 。所以臥推最少保持一周做一次較好 。
4啞鈴臥推重量多重合適4啞鈴臥推的重量選擇是根據個人身體力量決定的，同樣70kg的人，力量不同，那么臥推的重量也不同 。
一般的重量選擇為：在該重量下，訓練者所能連續做的更高臥推次數為6-12個 。在這個重量下，可以更好的增長肌肉體積，并且對于肌肉力量的增長也有很好的幫助 。是大家最為普遍的訓練重量 。
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