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1小重量時的呼吸 *** 1在小重量時，啞鈴臥推的呼吸 *** 一般有兩種 。
1.推起啞鈴前吸氣，閉氣，在推起啞鈴時呼氣，放下啞鈴時吸氣，到更低點時閉氣，推起并呼氣 。
2.推起啞鈴前呼氣，閉氣，在推起啞鈴時吸氣，放下啞鈴時呼氣，到更低點時閉氣，推起并吸氣 。
這兩種 *** ，是比較常用的 *** ，不存在好壞之分，只要訓練者感覺習慣和舒適即可 。
2大重量時的呼吸 *** 2在大重量時，啞鈴臥推的呼吸 *** 一般推薦用瓦氏呼吸 。
*** ：推起前吸氣，推起時憋氣，推起后呼氣再吸氣，下落時憋氣，下落后呼氣再吸氣 。這個呼吸 *** 在用于大重量臥推時常用 。
3為什么大重量要用瓦氏呼吸3瓦氏呼吸其實是腹式呼吸的一種做法，它在吸氣時腹部會鼓起，呼氣時腹部收縮 。這樣可以大幅度增加胸部內壓，有利于增強核心力量，是身體更加穩定 。此外，瓦氏呼吸氣體交換量大，可以更好的憋氣進行，這樣可以在做啞鈴臥推時肌肉發出更大的力量 。
4瓦氏呼吸要吸多少4瓦氏呼吸為了更大化腹內壓，應當吸入更大吸氣量的75% 。如果可以做到的話，更好的 *** 是在動作前吸氣，動作過程中保持閉氣，在完成動作后再進行呼氣 。
【啞鈴臥推呼吸 ***】
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