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1臥推背部用力的原因11.臥推中過度弓起腰部 ， 和凳面超過了一個拳頭的距離 ， 甚至上背部都挺起 ， 造成了腰部借力 。
2.臥推時沒有夾緊肩胛骨 ， 從而導致肩部不穩 ， 造成背部發力過多 ， 并且還容易使肩關節因為承受過大壓力而受傷 。
【臥推背部用力的原因】3.臥推時 ， 肩部和上背部沒有貼住凳面 ， 推舉時 ， 肩膀隨著推舉向上拉起 ， 這樣會導致三角肌等借力 ， 并連帶加大了背部發力 。
2臥推背部用力這么辦21.臥推時要收緊肩胛骨 ， 先躺到臥推凳上 ， 再沉肩 ， 肩胛骨自然的往內收 。注意不要過分內收甚至反復擠壓 。
2.臥推中可以適當的挺起腰部 ， 但是和凳面不能超過一個拳頭的距離 。頭部、上背部和臀部是不能挺起的 ， 要始終保持與凳面接觸 ， 不能離開凳面 。否則很容易造成腰部借力 。
3.在臥推過程中 ， 肩部和上背部要貼住凳面 ， 不要讓肩膀隨著推舉向上拉起 ， 這樣會導致三角肌等借力 ， 降低了胸部的鍛煉效果 。一定要讓胸部盡量的伸展和收縮 。
3臥推能鍛煉背部嗎3臥推到背部的鍛煉非常小 。幾乎可以說不能鍛煉背部 。
臥推中 ， 下背部可以輕微的拱起 ， 并且要夾緊后背肩胛骨 ， 因此 ， 可以說對背部要一定的鍛煉 。但是臥推中其實背部的用力是很小的 ， 鍛煉效果極差 ， 甚至可以說沒什么鍛煉效果 。
4臥推主要鍛煉哪里4臥推是一個復合動作 ， 運動中用到的肌肉非常多 ， 主要鍛煉部位是胸肌、肱三頭肌和三角肌前束 ， 尤其對胸肌部分有著十分優秀的鍛煉效果 ， 而兼練部位則是喙肱肌、肱二頭肌、前鋸肌和前臂肌群等 。
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