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1棒式滑盤1滑盤是一種訓練身體穩定性很好的小器械，也有很多健身的朋友會拿抹布來代替 。
1.首先先將兩腳放在滑盤上，用前臂撐在地板上，先做棒式動作，腹部收緊 。
2.接著利用滑盤向后移動，連帶地讓身體向后移，然后再回到原位 。
2杠鈴攀爬21.首先先把把杠鈴立在地面上，如果沒有固定的杠鈴就找一個能抓住的柱子 。
2.選擇好身體與杠鈴的距離，距離以身體傾斜伸直、雙手都能抓住杠鈴底部為佳 。
3.慢慢地交替雙手往上爬，然后返回 。
建議：動作過程中盡量保持身體的水平，收緊腹部，不要將臀部翹起或是駝背 。
再進階一點則可以拿掉杠鈴底座，以增加更多不穩定性 。
3單杠訓練3單杠訓練的動作，除了考驗核心夠不夠穩定外，手掌的握力也很重要 。
雙手握略比肩寬、在單杠上先穩定身體，然后再用腹部的力量讓雙腳慢慢向上抬 。
4腳尖碰杠4這是國外CrossFit比賽中的常見動作，除了考驗核心夠不夠穩定外，手掌的握力也很重要 。
【男人腰腹力量訓練 ***】雙手握比肩寬一點，上杠后先穩定身體，然后再用力讓腳尖慢慢向上抬 。
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