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1進行深蹲和硬拉訓練1這些訓練能夠鍛煉大腿后肌，臀大肌，股四頭肌，這些肌肉對于縱跳十分關鍵 。
在健身房里，深蹲時不必擔心加到更大重量 。挑戰自己能承受的更大重量，爭取一組做五到十次 。
2做深蹲跳2保持深蹲姿勢，手向外 。伸展時盡力跳到更高，前腳掌著地 。
一天做二十次 。
為增加難度，可以嘗試單腳落地或者手持重物 。
3小腿上提鍛煉3小腿肌群是提高彈跳能力的另一個重要肌群 。為了鍛煉小腿肌群，你可以用腳趾緊抓凸起的表面并借助小腿肌肉做小幅下沉 。
你可以用單腿、雙腿甚至坐姿進行小腿上提 。
為了增加阻力，可以負重練習 。
4利用拉伸提升柔韌性4無論是跨欄還是籃球，自由控制發力腿都對達到更大彈跳力很有幫助 。此外，如果你的柔韌性不夠好，力量失衡也會限制你的彈跳力 。
用這種方式拉伸大腿后側肌肉和臀部肌群：仰面躺下，雙腿在膝蓋處交叉，慢慢將遠端腿拉向自己，這會拉伸近端腿 。
摸腳趾 。坐位摸腳趾，站位摸腳趾，分腿摸腳趾，交叉腿摸腳趾 。這樣拉伸大腿后部肌群能夠很好地提升柔韌性和彈跳力 。
【怎么練彈跳不傷膝蓋】
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